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雾霾天气越来越多,隔三差五地就大雾弥漫,霾尘四起,天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出,甚至在家也得紧闭门窗,以便隔断雾霾.这样一来可就苦了习惯于晨练的老年人了.老年人呆在家里的日子怎么健身锻炼呢？参考有关资料结合我自己的切身体会,罗列几点,供老年朋友选择.
胡子民
踱步健身：最简单、最便捷的方法就是踱步.在自家的客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走三千余步就可达到散步的效果.我家客厅一个来回30步,走30 0个来回就可以了.我经常是戴着耳塞,听点轻音乐或新闻播报,一边踱着步,不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务.踱步可以活动全身,促进血液循环,润滑机体功能,使休息了一晚上的身体得以放松.
颤抖健身：颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行.先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放.静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成9 0°角,然后四肢同时轻轻抖动.每次3～5分钟,早晚各一次.颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病.
下蹲健身：双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲,脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“ 哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想已经把新鲜空气吸入丹田.运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式.每天可练2～3回,每次3 0次左右,练习一周后,即可见功效.
局部健身：坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上.如此各做3 0 次后即做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等.这些保健操在网络中都可以找到,照着学就行.
此外,根据我的健身经验,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老年人.
所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准.所谓抓耳挠腮,就是搓揉双耳,自上而下,反复5 0 次.耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防身健体之功效.
编辑：修远 xdyszzsb@sina.com
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