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日常生活中,大多数人喜欢早起锻炼.但从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间.其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高.在大中城市里,清晨大气活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.
再从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸、便溺等流失,使得机体的水分入不敷出,全身组织器官以至细胞都处于相对失水状态.这时候身体的血液粘稠度就会增加,轻微时会影响全身血液循环的速度,因此有的人运动后易出现心率加快、心慌气短、体温升高的现象.严重时,甚至会诱发血栓形成及心肌梗死.
那么,一天中运动的最佳时间是什么时候呢？是傍晚.早晨运动有易引起血液循环不畅和心脏病发作的危险,傍晚运动危险的发生率则会降低很多.傍晚时分,人体已经经过大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大.
另外,心脏跳动和血压的调节以17:00 ～18:00 最为平衡,嗅觉、触觉、视觉也在17:00 ～19:00 最为敏感.
当然,我们所说的一天中的最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的,运动的关键是养成习惯,如果能根据自己的心理和作息规律,选择一天中固定的时间进行运动,并养成运动的习惯,持之以恒坚持下去,就会对身体有益.
（摘自电子工业出版社《健康知识百事通》编著：吴凌）
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