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关于运动类毕业论文开题报告范文 跟运动前后怎么吃有关论文范文集

主题:运动论文写作 时间:2024-03-06

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运动的重要性大家都很了解了,但是具体操作起来还是有很多疑问,比如吃完饭多久才能运动、运动后需要吃什么补充体力等.今天我就来讲讲运动前后吃饭的学问.

首先,我们要明确一个问题,我们不是专业运动员,也不会去参加多么专业的健美比赛,因此,诸如为了塑造肌肉而每天吃8个鸡蛋白的做法是不可取的.明确了这个理念,我们就要先讨论一下运动的时间、运动饮食,还是要结合运动的时间来做一定的调节.

什么时候运动最好

对健康人而言,随时随地都可以运动,什么时候想运动或什么时候有时间运动就什么时候运动.一般来讲,下午5时~7时是运动的黄金时间.因为这段时间人体的机能是一天中最活跃的,此时运动不仅效果好,而且不容易受伤.

早晨是不少老年人喜欢的时间,但最好在太阳出来后.有高血压的老年人应避免晨练,或通过检测晨起血压,确保此时间段血压正常平稳.在年轻时有晨练习惯的老人可以适当进行中等或中低强度的运动.糖尿病病人,最好在饭后1~1.5小时运动,这有益于降低餐后血糖.

晨练对于年轻人来说有点困难,大多数白领因为疲惫,很难做到早起锻炼.因此,上班族可以充分利用上下班时间、工作间歇时间,增加日常活动量,利用下班后和周末空闲时间进行专门的运动锻炼.

剧烈运动前最好空腹

晚饭后进行锻炼,是现在不少人的选择.但是晚饭后的锻炼不应以剧烈运动为主,因为饭后马上从事剧烈运动不仅会加重会影响消化吸收,而且会增加机体的负担,不利于锻炼的效果,还会对身体造成不利的影响.饭后的运动运动量要小,以消食作为目的,如散步、洗碗和扫地这样的家务活.

如果要进行剧烈的运动,最好在饭后2小时以后.每周1~2次剧烈的运动有益于心血管健康,就像是每周给你的心血管系统彻底洗了一次澡.

如果刚开始锻炼,体能较差,或有饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免胸闷、胃部感觉不适,或出现低血糖反应,如头晕、乏力等.有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意.此外,剧烈的运动也不宜在睡前两小时内进行,以防身体过度兴奋,难以入眠.

高强度运动之后,应休息30~60分钟后再进食.这是因为运动后,血液主要供应于肌肉,此时胃肠功能较弱,消化吸收能力低,若大量进食,容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险.

运动后均衡饮食

有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要.实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的.正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果或只喝点白粥,还应以食物多样、平衡膳食为好.

有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增.其实,这种担心也是没有必要的.有研究发现,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制.

需要注意的是,运动后要及时足量补充水分,兼顾碳水化合物和微量营养素,以便促进恢复.要想运动后迅速恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择.此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖和电解质的饮料、食物,而且补充得越早越好.因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力.给大家推荐一些适宜食用的食物,如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤,各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等,这些食物能有效补充体液和能量的同时,还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛.

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