拯救骨盆，这些方法很管用,本文是方法方面论文范文集与骨盆和拯救和管用类本科毕业论文范文.
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伏案两三个小时就坐不住了,一觉醒来感觉不但没睡够腰部还隐约作痛,很多运动项目都感觉力不从心……自测一下,你的骨盆变形了吗？
1.自然站立时,身体不自觉向前倾,隐约有腰痛的感觉.
2.坐在椅子上时,总不自觉地把腿盘起来.
3.站立时总是想依靠支撑物,不然很容易感觉累.
4.走路时,膝盖外屈,容易绊倒,不是过于外八就是过于内八.
5.容易感觉腰部不适,连续坐一个小时就感觉腰腿酸痛了.
6.用手摸自己的腰部后下方两侧,感觉有点厚厚硬硬的；对着镜子看自己的腰部以下,总感觉两边不对称,要么两边臀部大小不一样,要么两边大腿粗细不一或者胯部高低不等.
7.臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,下臀部的肌肉显得有点松弛.
8.仰面向上平躺在床上,放松下肢,会感觉左右脚踝倾斜的程度不太一样；睡觉时,有固定的卧向,否则很难入睡.
9.难以买到合脚的鞋子,或是本来合脚的鞋子穿过几次后又感觉不跟脚了.
10.穿裙子时,裙腰会因为走路的动作向某一侧歪斜.
尽管以上症状并不能完全确定你的骨盆有病症,但如果出现3种或3种以上,说明你的骨盆已经处于变形的情况,最好赶快检查一下.
你对骨盆有多了解？
摸一摸你觉得是骨盆的部位吧,是不是不知道该从哪儿下手？只有了解清楚骨盆,才能好好地呵护它.
●骨盆由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成,一般不能活动,只有妊娠后在激素的影响下,韧带稍许松弛,各关节才会略有松动.
●女性的骨盆切面形状宛如一只蝴蝶.
●骨盆是脊柱的一环,躯干的重力通过骨盆传递到下肢,下肢的震荡也会通过骨盆上达到脊柱.
●骨盆区域有很多脏器,消化系统、泌尿系统和生殖系统都在这里,健康的骨盆可以很好地承托这些脏器,保护它们功能正常.
●对女性而言,骨盆内意义重大的器官是子宫和卵巢,骨盆不健康有可能导致便秘、尿频、长痘痘,严重时甚至还可能引发子宫脱垂、盆腔炎、月经失调等妇科疾病.
●女性的骨盆有分娩胎儿的产道,因此男女骨盆有所不同,这也决定了男女生活习惯、运动水平的不同.
●女性怀孕时,胎儿的生长会让骨盆发生一些形态的改变；分娩时会分泌松弛素,使骨盆的一些关节的黏连松弛一点.
●衡量肥胖与否的标准值之一是“腰臀比”,骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,令腰部松弛、臀部变大.
●骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出,这种突出是任何节食、运动都无法恢复的.（有时候并非你减肥不够努力,而是骨盆的问题.）
不良的生活习惯,你的骨盆中招了吗？
除了极少数先天因素,大部分骨盆问题都是后天造成的,来看看你在不经意间做了些什么,让盆骨变得脆弱,甚至向你控诉.
1.单边负重
每次都习惯用某边的肩膀背重物,或长时间单肩背包,造成脊柱侧弯,身体为了能继续保持正常行走,就会自动调剂,从而让骨盆变得歪斜.
2.不良站姿或坐姿
习惯性跷起二郎腿,会让骨盆和髋关节因长期受压产生酸痛,容易出现骨骼病变或肌肉劳损；习惯性靠在很软的沙发或床上看书看电视、伏案时臀部前移身体后仰,都会造成盆骨变形.
3.不良卧姿
床垫太软,睡觉时脊椎会下坠,太硬则容易对骨盆部位产生压迫感；睡觉不老实,如团身睡或单腿收拢靠胸前,会影响骨盆健康；习惯性侧卧睡姿会让脊椎侧弯,牵连影响到骨盆.
拯救骨盆,这些方法很管用！
饮食保养骨盆法
其实从饮食上也能恰当改善骨盆的变形程度.骨盆的成分是骨质,骨质强硬,骨盆就不易损伤,因此不妨将一些增加骨质的食物列入保护骨盆的名单中,加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择.当然,别忘了多晒晒太阳,促进人体对钙的吸收哦！
运动保养骨盆法
1.热身运动：取舒服的姿势坐下,放松四肢,先将手掌置于骨盆两侧下压,然后用右手触摸左臀,让身体得到最大限度舒展,左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置.重复做3次.
2.臀部按压：坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背,然后将臀部向左右移动.重复3次.如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志.
3.圆周运动：起立,做一些更大幅度的运动.弯曲双腿让膝盖做圆周运动,然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次.
养成健康的生活习惯
想要保持你的骨盆不变形,就要少穿高跟鞋；长期坐着的女性应该保持正确的坐姿,挺直腰背,双腿自然弯曲,告别跷二郎腿的日子；选择软硬适合的床垫,保持身体舒适.另外,试图通过穿紧身衣来纠正骨盆并不恰当,虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但是长期穿紧身衣会导致下半身处于束缚状态而“惹上”炎.
本文点评：上述文章是适合不知如何写骨盆和拯救和管用方面的方法专业大学硕士和本科毕业论文以及关于方法论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
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