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在以前,腰酸背痛是老年人常见的症状,但如今很多年轻人都会面对腰痛来袭的困扰.生活与工作上长时间的劳作以及不良姿势,往往是导致腰痛的原因.
“ 腰痛”这个名称有些笼统,胸椎以下及臀部以上的位置疼痛都可以归纳为腰痛.它并非疾病,而是一种临床症状.导致腰痛的原因很多,包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、压缩性骨折、腰部急性或慢性扭伤等,甚至泌尿系统感染或结石等内科疾病,皆可反射性的引起腰痛.临床上最常见的腰痛是腰肌劳损和腰椎间盘突出症.
腰痛在危害健康之余,还会影响生活素质.例如反复的腰肌劳损或腰椎间盘突出症,会导致腰部肌肉极其不稳定,容易造成腰部扭伤,还会影响情绪.甚至走路或久坐等活动都容易导致腰痛.
若是严重的腰椎间盘突出症,一旦压迫到正后方的马尾神经,就会使大小便障碍、会阴和肛周感觉异常.严重者还可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状.
中医如何对治？
腰肌劳损及腰椎间盘突出症是西医的诊断,中医把该症状统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴.病人患了腰椎间盘突出症,西医的常见治疗手段是止痛药或手术；中医师一般通过辩证后,可以根据病人的情况选择中药、针灸、推拿、拔罐或放血等治疗方法.一般分为外治法及内治法.
外治法
舒缓疼痛：无论是急性或慢性疼痛,治疗的目标首先是舒缓痛楚,以遏止肌肉痉挛而导致的疼痛.此阶段可采用推拿、针灸、拔罐或局部放血,以舒缓肌肉紧张,达到止痛效果.
恢复关节的位置：通过中医的调整关节手法,纠正错位的腰椎小关节,从而恢复关节正常的活动度,达到松解止痛效果.
内治法
中医会经过辨证论治,并给予一些活血化瘀、疏通经络、补益气血及补肾强筋等方药治疗.
通过中医的外治法和内治法,往往能缓解病人的痛苦,从而免去手术的风险.
预防和保健
调节生活方式可注意以下事项：
1.调整床垫,确定床垫不会过软,躺下后不会过于凹陷.
2.注意坐姿及站姿.
3.避免坐过软的沙发.
4.避免长时间久坐、久站、久行；必须经常变换姿势.如久坐后起身活动一下；久站久行后必须坐下休息.这样肌肉就不会因为姿势单一而容易疲劳.
5.若要搬重物则选择下蹲搬法,避免弯腰搬重物.
自我拉伸运动
要提升腰部的灵活性肌力,则可通过以下拉伸运动以提升.可以选择在瑜伽垫或在硬床上进行.
腰大肌拉伸法
1.*分开约两脚宽站立.屈一膝,降低身体,使一膝贴在瑜伽垫或在硬床上.另一脚的脚背则顶着地面.
2 .两手放在两髋（或一手放在前膝,另一手放在臀部）,保持前腿膝关节弯曲9 0度.后腿的膝关节要往后推去.
3.可感觉一侧下腹部及腹股沟或大腿前上侧牵拉酸痛感（维持3 0秒,然后休息3 0秒.两侧都做.一侧反复3～5次）.
腹直肌拉伸法
1.趴在瑜伽垫或在硬床上,两手支撑身体上半段.
2.挺胸,腹部放松.
3 .保持耻骨与地面始终接触.
4.缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感（维持3 0 秒,然后休息30秒.反复3～5次）.
腰方肌拉伸法
1.直立于墙边,一侧身体的腰部以下贴于墙面.
2.身体向对侧倾斜4 5度,牵拉另一侧腰方肌.以腰部感觉微酸痛为止（ 维持3 0 秒,然后休息3 0秒.两侧都做.一侧反复3～5次）.
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