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一天,我搭乘北京地铁一号线经过天安门的时候,上来一位老人,外国人,目测有六七十岁.她跟中国老人一样有着花白的头发,而跟大部分中国老人不同的是：她步态轻盈,身材线条流畅,身姿挺拔舒展.我们对视的瞬间她笑了,我也微笑着给她让座,没想到她摆摆手表示不需要.她握拳屈臂,拍了拍自己的上臂,我看到她发达的肱二头肌,不禁赞叹道：“肌肉真结实！”她眼中闪过一丝骄傲,回答说：“我每天都坚持健身.”
这名外国老人给我留下了深刻的印象.国外的早上和傍晚,每天都有很多人在专注地跑步,而且他们穿得很专业,其中不乏老年人.运动是他们选择的一种生活方式.
那么,有哪些运动是适合老年人的？又有哪些是不太适合的？
北京大学第三医院运动医学研究所的杨渝平首先推荐了游泳.他说,游泳是最适合老年人的运动.游泳可以借助于水的浮力进行运动,能减轻运动时身体各个关节的负重,所以非常适合老年人.此外,游泳能够增强身体的协调性和灵活性,增强心功能和肺活量.人在游泳时要抬头呼吸换气,可以防治颈椎病,也可以改变脊柱肌肉力量的分布,增强核心肌群的肌力,并防治脊柱的退行性病变.此外,游泳对防治下肢静脉曲张、痔疮、失眠、神经衰弱很有效果.
快走也是适合老年人的运动之一.每天走一小时左右,一次完成或分次完成,做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗.
老年人也可以尝试使用健身房里的一些器械,比如划船机.（摘自作者新浪博客图/ 廖新生）
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老而不老
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