别让锻炼伤了你的心,该文是关于别让锻炼伤了你的心硕士论文范文跟锻炼相关论文写作资料范文.
别让锻炼伤了你的心论文参考文献：
现在跑步锻炼的人越来越多,运动也正成为一种时尚.运动是好事,但要适度,且要因人而异,并注意自身安全.
照这心率跑步就是玩命
诊室故事：
一位体格健壮的29岁年轻白领,由于工作原因久坐熬夜,日前积极加入运动大军.他多方请教,并根据一些“健身达人”的建议,按照180~190次/分钟的心率目标跑步训练.最近,他到医院做了运动心肺评估,检查结果却把他吓坏了.
他戴上面罩,在跑台上开始按照负荷试验跑步时,医生通过测定他在跑台上跑步时呼出的二氧化碳量和吸入的氧气量,结果发现了大问题.他无氧界限的心率是142次/分钟,也就是说,当他的心率达到142次/分钟时,就进入无氧界限了.如果按运动时的180~190次/分钟的心率,估算跑步的锻炼强度,他几乎每天都在向心脏病进军.
专家点评：
不少人以为220-年龄等于自己的最高心率,再按照最高心率的85%来计算运动心率.这样计算本身没错,但却是职业运动员的计算标准,并不适合一般大众.即使是按照运动员标准来计算,上面这位白领的心率上限也应该是（220-29）×85%等于162次/分钟,与“健身达人”给出的心率目标也相差甚远.
另外,很多人都清楚长期不运动的话,血管会堵塞,但运动过头同样也会引起梗塞,增加人体疲劳,加重动脉硬化.长期运动疲劳会引起房颤,运动过头会导致心肌肥厚、免疫力低下.
专家建议：
参加体育训练固然是好事,有运动习惯的人心脑血管疾病的发病率,也大大低于不经常运动的人.但是,运动要适度且要因人而异.跑步者要关注自己的无氧界限心率,用心率表监控,这是最基础的运动安全指标.每个人情况不同,没有人能估算这个心率,只有进行专业检测后才知道.进行正规的运动心肺测试是指导运动康复的基本措施.
运动是良药,也不能太猛
诊室故事：
一位跑步爱好者专门来医院检测自己的运动心肺功能,经过各项检查,身体指标一切正常,几乎达到了优秀运动员的标准.可是,当他结束高速度跑台跑步后,心率却依然居高不下,即使经过了6分钟的休息,还是在110次/分钟左右.这说明他的心脏负荷能力存在严重问题,平日运动后,如果是这样的心跳,其实很危险.
专家点评：
很多人体检时发现血脂血压高了,就开始锻炼,但却没有按照循序渐进的原则,一上来就进行高强度的锻炼,丝毫不顾忌心脏的感受.这些人年轻时往往体质很好,但经过了岁月的洗礼和打磨,心脏其实已经今非昔比,但是,他们却高估了自己心脏的负荷能力.对于有血压问题,或有早搏和心率偏快等症状的人群来说,运动后一定要充分放松,尤其要关注心脏反应,运动后需要适时安静下来,心跳需要慢下来.
每个人的体质不同,体能的基础也不同,这就要因人而异去打造有针对性的运动处方.有氧耐力处方有一个英文缩写为“FITT”的原则,它包括了运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）.使用FITT原则制订运动处方时,需要综合考虑个体的健康状况、运动耐受力和运动目标等.
专家建议：
对于运动人群来说,在运动计划实施的初期,建议先增加运动时间,比如逐步增加每次运动的时间.此外,还要考虑参与者的惰性和运动的持续性,增加安全性.
典型的有氧运动分为3个阶段：热身期,耐力锻炼期和恢复期（凉身期）.普通人参与有氧运动训练,尤其要关注热身和凉身的重要性.充分热身预热,使得身体适应运动节奏,否则很容易受伤；运动结束后要充分凉身,让人体回到安静状态,避免运动的激动状态残留.
没有训练足够的里程数,千万别冒险跑马拉松.不要说全程马拉松,仅半程马拉松就要20多公里,而走10公里与跑10公里也不是同一个量级,所以,一定不能轻易就去跑马拉松.跑马拉松需要远远超过医疗级别的运动处方,只有科学训练有素、营养得当、跑步攻略齐全的人才能跑.
跑步运动是一项精神毅力的再造之旅,健康而且正能量,但这并不是一件容易事,跑步之前一定要了解清楚自己心脏的承受能力.运动是良药,但这“药”同样不能太猛,要特别注意心脏的安全.每个人的心脏要跳一辈子,别再伤“心”地锻炼了.
（大浪淘沙摘自《北京晚报》2016年10月14日）
综上而言，本文是适合不知如何写锻炼方面的别让锻炼伤了你的心专业大学硕士和本科毕业论文以及关于别让锻炼伤了你的心论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
别让误诊拖延了你的心衰治疗
——肺炎哮喘的假象很可能骗过医生船 舷中国每年有二百六十多万人被确诊为充血性心力衰竭,难以控制的高血压使得罹患此病的人数仍不断上升,如不能及时发现及时治疗,有半数以上的患者在确.
莫让伪科学伤了社交圈
不知最近你有没有被一条“不同的爸妈,同一个朋友圈”的帖子刷屏帖子直击一个目前堪称普遍的现象某些社交圈已经成为伪科学传播的泛滥区 到底是什么原因让这些伪科学、谣言“攻.
嫁给那个让你心定的男人
多年前看电影重庆森林,有一幕给我留下很深的印象 金城武为睡去的林青霞脱去鞋子,在洗手间用自己的领带沾着水认真擦洗着她的鞋 他口中呢喃着“像她这么漂亮的女人,高跟鞋应该要很干净才对 &rdq.
心疗处方让您拥有好心态
各种不良情绪都会使身体发生变化 比如,生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快……症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张,可能导致血压升高 想要保持良好的心态,那让我们一.