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保养论文参考文献：
浙江杭州 林小姐
我在工作中经常需要上夜班,由于经常的夜班生活,不注意保养身体和皮肤,皮肤常出状况.请问我们平时该如何注意保养皮肤呢？
上夜班之前,先喝一杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点之间最旺盛,临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤延缓皮肤衰老.再做一个补水面膜给局部皮肤补水,做到提前预防夜班后皮肤干燥粗糙.另外夜班前最好不要安排一些紧张刺激的活动,这样可以很好地保证夜班前的睡眠.
下夜班前后,忌饮刺激兴奋的饮料,如奶茶、咖啡都有兴奋作用.有些人喜欢在临下夜班前喝杯奶茶或者咖啡以除去一夜的疲惫,可下夜班后怎么也睡不着,这样长此以往必然导致神经衰落而发生早衰.
下夜班后及时补充水分和营养.建议女生夜班后喝一杯红枣茶,既可以补充水分,又可以活血.再来一碗“安神粥”,粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品,或者来一碗“薏米粥”,祛脾湿、消浮肿.或者简单来一个鸡蛋、一杯牛奶,营养均衡,消除夜班带来的皮肤和身体损耗.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食平淡可口的饭菜,中医有胃不和则卧不安之说.
睡前可以听一些轻音乐,并做一些舒缓的关节运动,还可以用温水泡脚10——15分钟,主要是防止晚上熬夜以后血脉迟滞,起到通畅气血的作用.临睡前可以洗一个温水澡,穿着宽松的衣服,保证每天有效睡眠6——8小时是保养皮肤的重要因素.
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