孕期补钙，分清友和敌,本文是补钙相关硕士论文范文与补钙和分清方面毕业论文的格式范文.
补钙论文参考文献：
钙是人体必需的常量元素之一,约占体重的1.5%——2%,成人体内含钙1200克,其中99%集中在骨骼和牙齿中,还有1%存在于软组织和细胞外液中.钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,还能降低毛细血管和细胞膜的通透性,控制炎症和水肿.钙与钾、钠、镁保持一定比例,可以维持正常的神经肌肉兴奋性.钙还参与血液凝固过程,并对某些酶有激活作用.成人缺钙易患骨质疏松症,儿童缺钙可发生佝偻病.对于孕妇来说,钙同样非常重要.
世界卫生组织的指南,只推荐钙摄入量较少的孕妈妈进行日常补钙,但我国孕妇饮食中钙摄入量不足,所以目前我国孕期保健指南推荐,孕妇应从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d.部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙,以免孕期补钙影响孕妇的食欲,加剧早孕反应.
不同阶段,针对性补钙
孕早期（0周——12周）
此时胚胎生长速度较缓,钙需求量基本与孕前一致,摄入量为800mg/d.注意补充含钙丰富的食物,膳食达到均衡合理即可.
孕中期（13周——26周）
孕中期时胎儿骨骼形成、发育旺盛,孕妈妈应增加高钙食物的摄入,摄入量为1000mg/d.
孕晚期（27周——足月）
正是宝宝蓄骨量最多的时期,因此更要坚持补钙,摄入量为1200mg——1500mg.
维生素D是钙的好朋友,它们“结伴而行”,维生素D能促进钙吸收.虽然孕期对钙的补充已被重视,但维生素D的补充未必能跟上.维生素D的最佳来源是阳光,紫外线能帮助合成维生素D,孕妇应养成每日晒太阳的习惯.当然,要避免烈日下直晒,且要注意时间,一般为30分钟即可.含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏.
食物补钙是最佳办法
通过食物来补钙是最佳的办法.但哪些食物是利于钙吸收的,哪些是阻碍钙吸收的,孕妈妈未必都很清楚.
“友”：1.牛奶.250ml的牛奶含钙300mg,且易被人体吸收.牛奶及其制品如奶酪、酸奶等,都是补钙的良好来源.2.豆制品.大豆是优质植物蛋白的良好来源,含钙量也很高.100g豆腐约含钙为340mg,豆制品是补钙佳品.3.虾皮.虾皮是高钙食品,25g虾皮中含钙500mg,用虾皮做菜、做汤是日常补钙的不错选择.4.绿叶蔬菜.绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种.每天吃250g以上的绿叶蔬菜,补钙量可在400mg左右.提示大家,有的绿叶蔬菜含有草酸,它会与钙结合生成草酸钙结合物,从而妨碍钙吸收.例如菠菜,食用前应焯水去除草酸.
“敌”：1.食盐.食盐中都含有钠,人体的肾脏每天会把多余的钠排出,每排出100mg钠,就会同时损失26mg钙.因此,孕妈妈应多吃清淡的膳食,不可过多摄入食盐.2.碳酸饮料、咖啡.此类食物中含有磷酸,若孕妈妈们体内磷含量过高就会造成钙流失,因此要尽量不食用此类食物.3.油脂类食物.食物过于油腻,会使脂肪堆积,脂肪分解的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质,阻碍钙吸收.4.糙米、高梁米.此类食物中含有植酸,可产生植酸钙镁盐,从而降低钙吸收.
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