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调整论文参考文献：
许阿姨已经从教育前线退下来, 但由于职业需要用嗓过度导致的声音嘶哑却没有因赋闲在家而好转,这给许阿姨带来很多不便.医生告诉许阿姨,她由于工作时没有保养好声带,患了慢性喉炎,想要痊愈,一定要保护好声带.那么,声音嘶哑如何才能缓解？声带又应该如何保养？
从病因入手防声音嘶哑
广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科副主任医师何伟平指出,预防喉炎可从病因入手,大致可分为4类.其一是上呼吸道感染,如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃体发炎愈后出现声音嘶哑都是因为病菌侵入声带,造成了喉炎发作.
其次,用嗓过度诱发喉炎,这些患者大多是因职业需求,如老师、售货员、歌手等.
再者,饮食方面的不注意,过多吃煎炸辛辣或生冷冰冻的食物都有可能会引起喉炎.
最后,环境因素也会诱发喉炎,如吸入一些有毒、刺激性气体或粉尘,气候干燥等都可能成为其发病诱因.
所以何伟平建议,预防喉炎,在饮食和作息方面都要养成良好习惯, 少吃刺激性食物,少熬夜,避免用嗓过度.此外还要增强体质, 提高对上呼吸道感染的抵抗能力.同时,平时更要多喝水,避免声带干燥引发炎症.
嗓音训练,说话不累嗓
对于喉炎发作的患者来说,少说话是让声带休息最好的方法.那么,有没有说话不累声带的方法呢？ 何伟平表示,嗓音训练可以让患者掌握特殊的发声方式,可让声带尽可能张开,减少摩擦,从而在发声的同时减轻声带负担.
嗓音训练要求患者从丹田发声,即用胸式呼吸和腹式呼吸,发声时尽可能腹部用力,而非声带用力,类似美声的发声方式.由于嗓音训练需要经过长期的训练,大家如需尝试,可从练习胸式呼吸和腹式呼吸开始.此处分享一个小技巧,打哈欠的时候我们的声带分得最开,所以我们进行嗓音训练时可用打哈欠的方式发声,以此来寻找感觉.
避免用嗓3大误区
在我们声音嘶哑后,很多患者会出现以下3个自以为对声带有益,实际却更伤声带的做法：1.用耳语音说话 很多人声音嘶哑后,用气声或耳语音与人说话,但其实这样说话,比正常说话对声带的伤害更大.
2.边说话边喝水 很多用嗓过度或是声音嘶哑、喉咙干痒的患者,会在说话的间隙喝水缓解喉咙不适,但这也是不可取的.
3.清嗓 很多人在声音嘶哑后会选择清嗓,虽然清嗓后确实会更舒服一点,但这一动作却会使声带瞬间拉紧,更易造成声带损伤.
（摘自《老人报》）
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秋季多吃护嗓三宝
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护发要内外兼修
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