怎样走路最健康,本文是健康类专科毕业论文范文跟走路和健康有关硕士学位论文范文.
健康论文参考文献：
1. 坚持每周走五次,每次至少走半个小时.美国矫形外科医师学会发言人卡罗琳?海蒂诗博士指出,走路尽管简单,但也需要坚持.一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼,每天至少走半个小时.
2. 鞋跟微高,脚趾部分略宽.鞋跟应略高一些,3厘米左右,鞋帮要包围住你的脚踝,同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度,鞋的长度也一定要适合你的脚.
3. 先热身后加速.开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快步伐,使心脏跳动更快,肺呼吸得更深.
4. 保持正确姿势.边走边挥舞手臂,注意保持昂首挺胸,腹部平直,大步走,但注意不要拉伤.想要停下来时,先恢复到热身时的速度,并保持5分钟.
5. 循序渐进,逐步增量.择步行锻炼的第一个星期,至少要坚持3天,休息时间安排在锻炼的间隔中.持续两个星期后,将快速步行的时间增加5分钟,之后每两个星期增加一次.
摘自《生命时报》
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《健康走路的7个方法》等
走路的好处数不胜数,防癌,降血压,延缓关节衰老、缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,调节睡眠、消除压力………… 用以下几种方法走路事半功倍 1 大步走后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,这是名副其实.
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