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女性类有关在职毕业论文范文 和中老年女性易骨松用心保养莫迟缓有关毕业论文题目范文

主题:女性论文写作 时间:2024-01-25

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文 兰花

女同胞相对*胞而言,不太爱晒太阳,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D 相应减少,而维生素D 主要是促进钙吸收的;盲目减肥,导致骨量减少;缺乏运动等,都是女性更容易骨质疏松的因素.

有资料表明,目前我国妇女因骨质疏松性骨折导致的死亡率,已经高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中死亡率的总和.骨质疏松症,正成为危害女性健康的隐性杀手.

人体骨骼,是由成骨细胞和破骨细胞这两种重要细胞组成的.破骨细胞专门破坏骨骼,使钙质从骨里释放出来,增加血钙;成骨细胞不断形成新骨质,增加骨骼的密度.

骨质疏松属祖国医学“骨痿”“骨痹”的范畴.中医认为,肾主骨、生髓藏精,为先天之本,肾精的盛衰与骨骼的生长代谢有密切关系.骨质疏松与肝、肾、脾等多个脏腑相关连,以肾虚为主.肾虚精髓不充、骨失所养为其主要病机.骨质疏松多由先天禀赋不足、后天调养失宜、久病失治、老年衰变、用药失当引发.骨质疏松是衰老的一种表现,如果骨质疏松伴有骨折、明显腰背痛或神经症状,应视为一种疾病.

骨质疏松多发生在中老年人身上,因生理功能逐渐衰退造成原发性骨质疏松,另一方面,各种疾病后期都会影响到肾,导致肾虚,引发继发性骨质疏松.

骨质疏松容易盯上女性

相对于男性而言,骨质疏松容易盯上女性.因为骨质疏松是一个渐进过程,与女性的雌激素有着密切关联.对女性来说,在45 岁前,这两种细胞的活动保持动态平衡.但在45 岁后,也就是女性绝经期前后,体内的雌激素分泌水平开始下降,从而使这两种细胞的功能逐渐开始减退,其中,破骨细胞功能减退的速度大于成骨细胞功能减退的速度,因而造成骨质流失,骨骼密度变得稀疏,形成骨质疏松症.

女同胞相对*胞而言,不太爱晒太阳,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D 相应减少,而维生素D 主要是促进钙吸收的;盲目减肥,导致骨量减少;缺乏运动等,都是女性更容易骨质疏松的因素.

女性要注意预防骨质疏松,其中,有三类女性尤其需要注意:

一类是新妈妈,孕产期要有意识地补充钙质,因为孕产期女性需要的钙量相对平时要更大.

其次是更年期妈妈,体内雌激素紊乱,导致骨代谢紊乱,所以要做好中医保健,加强锻炼.

还有一类是65 岁以后的老年女性.这类女性,相对更年期妈妈雌激素更少,而且老年女性因为高血脂、心脏病的问题,饮食容易走极端,有的是全素食,这样,肯定会减少钙质的补充.

预防重于治疗

一般女性35 岁骨量即开始下降,因此从此时起,随自身情况,补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防措施.留意养成良好的生活、饮食习惯,多做负重运动,多摄进足量的活性钙或富含钙质的食用品.

中年以后留意坚持体力活动及增加日照时间,经常在户外活动.在日照较难保证的情况下,加服适量的维生素D.长期在地下室或室内生活、工作的人经皮肤合成的维生素D3 量削减,可影响肠道内食用品钙的吸收,因此应进行紫外线灯照射或服用鱼肝油.

最好从食用品中摄取钙,绝经前女性逐日应摄进钙元素1g,绝经后以1.5g 为宜.每100ml 牛奶中约含钙离子100mg,天天喝鲜奶500ml 就可摄进500mg 的钙,其余可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、贝类等海产品中获得.这些食用品含钙量也高,但奶制品中含有乳糖和酪蛋白分解产物,可以促进钙离子的吸收,因而是最理想的补钙食用品.

在日常生活中为了避免骨折发生,更年期妇女应留意防止摔倒,穿鞋大小要合适,低跟软底为宜.而最佳的预防良策是及时补充钙和维生素D,适当地参加体育运动.天天应有半小时的户外运动,可以按照个人的爱好和条件选择以下运动处方:

步行:自由步行.速度为每分钟80 ~ 100m, 间隔逐渐增至2000 ~ 3000m.日常生活中的步行一般为4000m/h;快步为5000m/h;疾步为6000m/h.

走与跑交替:步行1 分钟与慢跑半分钟交替进行20 次,总时间为30 分钟.行走速度把握在每分钟50m,跑速为每分钟100m.

慢跑:速度为每分钟100m,间隔逐渐增至1000 ~ 2000m,总时间15 ~ 20 分钟.

骑自行车:室内可用功率自行车.运动强度为2.5 ~ 7.5m/s,持续15 分钟.如利用家用自行车,可结合上下班途中进行.城市交通拥挤,骑车速度不快,运动强度往往不够,可在晨间或运动场内补足.

以上运动时心率达到每分钟130 次为宜.运动时间每周最少3次,每次20 分钟.

除此以外其他运动项目如登楼、爬山等增强下肢承受能力的运动,都有利于刺激骨细胞的生长.上肢运动则能改善局部骨质的代谢.羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船和拳操都是可取的项目,要求天天能活动三十分钟左右.户外运动和日光浴能促进钙、磷的吸收,有利于骨骼壮实.

(编辑 王娜)

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