更年期通关攻略,该文是攻略大学毕业论文范文与更年期和通关和攻略相关大学毕业论文范文.
攻略论文参考文献：
●生命君
男女都有更年期
半数女性被更年期综合征困扰
女性的更年期一般发生在绝经前后,年龄大约在45岁～55岁,症状超过100种,最典型的有下面这几种.
情绪变化 这个阶段的女性,会变得没有耐心、易烦躁、焦虑.由于情绪变化最容易被周围人感知,所以大家也最重视.
潮热出汗 潮热和出汗是更年期最典型的症状.在外界环境并不热时,患者会突然出现前胸部、面部红热,接着大汗淋漓,严重的可能一天发生几十次,晚上会更严重.
失眠、心悸 虽然在其他时间也可能失眠,但在更年期症状可能最严重.此外,更年期女性有时会突然觉得心跳加快,却又找不出原因.
腰酸背痛 骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状,特点是哪都感到疼,疼的位置不定,到骨科看又查不出明确的病状.
月经紊乱 更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现.此外,更年期还会让女性出现萎缩性炎,干、疼,影响性生活.
女性出现更年期症状的比例较高,半数症状达到中重度,明显影响生活.95%以上的人更年期持续一年以上,部分人甚至可能长达10年.
40岁以上男性也会中招
与女性更年期相比,男性更年期出现的概率较低,症状大多较轻,因此往往被忽视.
男性更年期发病年龄一般在55岁～65岁.
性功能衰退 男性更年期症状中,性功能衰退是最常见的症状,表现为性欲降低、勃起功能障碍.
情绪问题 此时,男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁,以及情绪不稳定、易激动等问题.
心血管症状 男性更年期可能会出现一些心血管症状,表现为心悸、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、出汗多.
体态变化 全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖.
更年期“通关”攻略
送给女性的建议
自我调节 尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系.多出去走走,约几个朋友小聚,或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼,在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼.
规律的生活 作息安排有张有弛,每天保证睡够7~8小时,晚上最好在11点前就能上床睡觉,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,调整情绪,还能增强免疫力,提高对疾病的抵抗力.
症状较重要看医生 如果症状较重,千万不要忍,一定要到正规医院看妇科医生.规范地治疗,不仅能迅速缓解更年期症状,还能预防与之相关的老年病.
不要拒绝激素 补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段,但很多人对激素治疗有误解,觉得激素很恐怖.其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能,激素少了要补充,多了要抑制.在医生的指导下合理使用激素,是利大于弊的.
送给男性的建议
经常运动 经常运动有益男性雄性激素分泌,使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪.较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动.
控制体重 生活中要注意合理饮食、均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品.多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等.
防慢性病 慢性疾病如糖尿病、冠心病等,是造成或加重男性更年期症状的因素.早发现、早治疗这些慢性疾病,可有效延迟更年期的到来.
常和妻子交流 中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流.夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加.
更年期,身体最爱5种营养素
B族维生素缓解焦虑 燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物,含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可舒缓焦躁不安的情绪.
维生素C延缓衰老 维生素C具有抗氧化作用,能增强血管弹性,帮助延缓衰老速度.樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维,还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅.
钙防骨质疏松 补钙能预防骨质疏松,牛奶是膳食钙的最佳来源,钙含量和吸收率都很高.每天两袋250毫升的奶,加上其他食物中的钙,基本能满足身体需要.
维生素E保护血管 坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红.
大豆异黄酮守护女性 黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效.需要注意的是,有乳腺疾病的女性,应先咨询医生是否能食用.
（摘自生命时报微信公众号）
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