初中体育长跑教学,本文是体育长跑方面有关论文范文数据库和长跑和教学和初中类论文范文集.
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【摘 要】初中是青少年身体成长发育的重要阶段,体育教学的开展对增强学生的身体素质有不可或缺的重要作用.随着素质教育的发展,体育教学得到了更多的重视,加强学生的体育锻炼是教育的重要目标.
【关键词】初中体育长跑教学身体素质
中图分类号：G4文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.17.056
中长跑在初中体育教学中是非常重要的教学内容,它的训练要素很多,很多学生对中长跑提不起学习兴趣,致使中长跑教学效率非常低下.为了增强初中中长跑教学效果,教师在教学中应该积极总结和探索,对学生进行有效的指导,消除学生心中对中长跑的抵触心理和畏惧情绪.
一、初中体育中长跑教学面临的困境
（一）学生的重视程度低
学生是中长跑训练的主体,教师在初中体育中长跑训练中应该以学生为中心.但很多学校受应试教育思想的影响,在实际教学中不重视体育教学的开展,要求学生把所有精力都放到其他科目的学习上.学生长期处于这种教学环境下,自然也没引起足够的重视,使中长跑教学受到很大程度的抑制.
（二）教师的教学方式单一
体育教师应该是专业的,在开展教学时将课程内容与学生的发展结合在一起.初中体育中长跑教学本身就是一个枯燥的项目,教师教学方式的单一让中长跑教学的趣味性进一步降低,学生对中长跑训练的积极性不高,最终影响中长跑教学效率的提升.
（三）学生对中长跑有惧怕心理
中长跑训练对学生的要求很高,学生的身体素质和体力情况都是需要考虑的.一般在体育教学中,要求女生跑800米,男生跑1000米,主要是围着操场跑,这样的模式比较枯燥.每次训练完之后,学生都会异常疲劳,从而对中长跑产生畏惧心理.另外,初中生在体能和身体素质方面还没有达到最优,长时间的中长跑训练不利于学生的成长.
二、初中体育中长跑的技术要领
（一）模拟跑,原地摆臂
中长跑运动是一项极具技巧的运动,掌握技巧可以使学生提高一个档次.正确摆臂的动作可以在学生起跑时增加助跑的能力,还可以保持学生在运动中身体的平衡性,提高身体协调能力.所以摆臂的训练是必不可少,在实际教学中,可以让学生在原地模拟跑步,有助于练习摆臂姿势.在给初中生讲跑步训练课程时,第一部分讲的就是长跑的基本动作.在讲完基本动作要领后,请同学们按照动作要领摆出跑步动作,笔者看所有同学的动作,基本没有问题.接着要求同学们进行连续动作摆动,模拟跑步,动作连起来之后,有的同学动作出现了姿势不标准、节奏紊乱的现象.为了更好纠正同学的动作,笔者亲自示范了跑步动作要领,并告诉同学们长跑动作不是约束大家,而是让大家放松肌肉,所以动作不需要太过僵硬,自然摆动即可.之后的动作摆动,大家的姿势也渐渐标准,动作协调了许多.摆臂动作对于学生在中长跑过程中有着重要作用,在训练学生摆臂动作的过程中,一定要规范学生的动作,进行有针对性的摆臂练习.老师最好亲自示范动作要领,帮助学生掌握动作规范.
（二）小步跑,选择频率
从生理学的角度分析,中长跑属于有氧代谢过程,体力分配最好以匀速跑的方法.这就需要学生掌握正确的呼吸方法,调节跑步的节奏和呼吸频率,保证身体的供氧量.在中学体育课程中,可以让学生小步跑,不断调整呼吸的节奏与跑步的步伐,找到合适的呼吸方法与节奏.在讲中长跑训练课程时,给同学们讲完了中长跑呼吸要点之后,让同学们小步跑,练习呼吸方法.在跑步过程中,有一部分同学步伐加大,冲在队伍最前,跑了一段时间后就变得气喘吁吁,跑到后边就跑不动了.之后强调呼吸频率的重要性,叮嘱他们现在一定要小步跑,把握好呼吸节奏,让同学们再来一组训练.在中长跑中,学生通常出现的不适症状如胸闷、岔气等均是由于呼吸方法不正确导致的.呼吸方法有很多,如三步一呼与三步一吸等,学生需要在训练中掌握合适的呼吸方法,提高自身运动能力.
（三）变速跑,提升速度
对于学生中长跑运动员来说,速度训练是重要的一部分.而变速跑训练是提高青少年中长跑水平的有效方法.变速跑训练可以培养学生的速度感,对于不同的速度有一定的经验体会,同时可以提高学生的变速感,可以在运动过程中合理的分配体力,所以有意识地进行变速跑训练是十分必要的.在给同学们讲完了中长跑过程速的重要性之后,让同学们进行变速跑训练.为了提高效率,采取追逐变速跑的方式,将学生分为两组,相距100米,第二组慢跑,第一组快跑追赶第二组,当第一组追上第二组时,速度切换过来,以此类推,直至跑到足够的距离.大家刚开始速度控制不太好,整体偏快,给大家说明,两组一起跑就是为了有对比,方便控制速度,而不是为了互相追赶.训练完,让同学们谈一下收获,部分同学谈到,这样训练比较累,但是确实提升了对速度的控制.在整个中长跑运动中,学生需要根据自身情况多次变换速度.变速跑训练可以有效地增强速度感,其训练方法有很多,教师可以根据场地、人数进行选择,根据实际情况来决定变速跑的距离和强度.
（四）螺旋跑,增强耐力
中长跑运动要求学生既要保持一定速度跑,又要坚持一段时间跑,是速度与耐力统一的运动.耐力是指在整个运动过程中保持速度的能力,同时也可以反映出学生的体质和运动素质.而科学的耐力训练则可以尽最大可能地挖掘学生的身体潜能,提高学生身体以及心理素质,增强自身实力.在中长跑训练课程中,实际的长跑是必不可少的,为了提高趣味性,采取了“螺旋跑”的方式.刚开始大家不适应这样的跑步,出现了同学跟错对象、悄悄缩短跑步距离等现象,笔者仔细地给同学讲清楚了“螺旋跑”的规则,后一个人紧跟前一个人,并且加强了监督.跑完后,问同学们感觉怎么样,有的同学回答,感觉这么跑有意思,跑完下来没有原来感觉那么累,都没有感觉跑多少.也有同学回答,跑步之前从视觉上看,感觉没有多长的距离,而原来绕圈跑的方式给人感觉就很累.
初中生中长跑耐力训练要以科学性、合理性为前提,在保证学生身体健康的情况下,可以采取比较新颖的训练方法,例如趣味跑步、游戏训练,使学生在不感到枯燥的情况下,既达到了耐力训练的目标,又提高了体能.
参考文献
[1]王保林.摆臂动作在运动员中长跑中的应用分析[J].当代体育科技,2017(22).
[2]李春宏.探究初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究,2015(24).
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