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去南极过66岁生日
“我们登上了南极！”几天前,66岁的何晓莲完成了自己毕生的愿望,她登上了南极的十个岛屿,每登上一个岛她都要展开五星红旗,其中一面红旗上签满了儿童医院专家的名字.
何晓莲是哈尔滨儿童医院退休老专家,以前当血液内科主任工作很忙,直到 2015 年才从岗位上退下来.退休之后,她也没闲着,上老年大学,学习冬泳,满世界旅行.“世界这么大,我要都转转,我的目标是走遍世界七大洲.”何晓莲说,七大洲她已去了五大洲中的 55 个国家,就剩南美洲（阿根廷、巴西等）和南极洲没有去了.
半年前,何晓莲决定到南极度过 66 岁生日,并开始做准备：详细的攻略,体能训练,以及签证材料,当然还少不了经济保障.此去南极需要 14 万元,怕家人担心,何晓莲只告诉他们自己要去南美,但临走前,她还是把保险、工资卡的等信息都做了妥善安排.
2018 年元旦,何晓莲只身一人转机多次飞了近 30 个小时到了阿根廷首都布宜诺斯艾利斯,与她参加的旅行团汇合,然后又飞到“世界的尽头”阿根廷的乌斯怀亚小镇,在这里坐上了去往南极的“前进号”.他们要穿越魔鬼西风带——德雷克海峡,这里的风浪很大,风力达到 10～12 级,颠簸两天两夜,很多人站都站不稳,眩晕、呕吐、出汗、心悸.
然而年龄最大的何晓莲却安然无恙,照常吃喝：“每天吃 28 只大虾,每餐吃 8 个冰激凌,他们吃不了的我都代劳了.”作为资深医生,何晓莲为大家写了十余条防晕船用药和注意事项,又在船上安抚帮助晕船旅友,还在船上给大家开展了科普知识讲座.
生日那天,何晓莲在“前进号”上,戴上了准备好的生日帽,船上的菲律宾籍服务员还端来了高级蛋糕和鲜花.“这次生日,让我终身难忘.”
何晓莲在南极待了7天7夜,每天在探险冲锋艇上一路破冰前行,最让她兴奋的是挑战了三次冰泳.“南极此时正是夏季,最低零下五度,冰泳简直太爽了.”何晓莲获得了船长颁发的 3 张冰泳证.
接下来,何晓莲从南极岛屿返回陆地,到达阿根廷布宜诺斯艾利斯,又继续下一站南美之行的智利和巴西.祝愿她有个圆满的南美洲之旅！
塞车了？趁机做套健身操
◎文/骆晓云
开车族
开车族最可怜的是屁股、下肢以及握住方向盘的手臂,长时间开车会使局部血液循环不好,对神经、血液组织都不佳,消化也会变差,专家提出5步妙招.
一、手扶方向盘,用力把方向盘往身体方向拉、胸部往前挺,直到背部有压力感,停留数秒；手往外推、身体往后、手臂伸直,感觉微酸,停留数秒.这两个动作反复进行,可以松弛肩膀肌肉.
二、深呼吸,身体挺直,并让腹部隆起；接着将气全部吐出,直到腹部凹陷、身体弓起,不断重复这两个动作,让腰、腹血液循环增加.
三、将右手臂置于隔壁座位的靠背上,上半身往左侧拉转,带动右肩胛骨往前扭转；欲伸展左侧手臂,则可将手臂置于车窗上,以相同相反的动作进行,这个动作可伸展胸大肌及整个臂膀.
四、双腿并拢、膝盖弯曲、脚尖碰地、脚跟抬起,伸展小腿前侧；脚跟着地、脚尖抬起,伸展小腿后侧；若车子够大,可将双腿并拢伸直,脚尖往下压,接着往上翘,重复进行,可促进小腿血液循环.
五、以脚跟蹬住地板,手拉住方向盘,或撑直在椅座上,让身体拉直、屁股离座.这个动作从腰部以下都可运动到,可帮助下半身血液循环,松弛下半身筋骨.
通勤族
挤车者长期站立,下肢一定酸痛,建议多利用公车吊环或火车的行李架,若无较高的支撑物,则可以手扶椅背,做些简单的伸展.
一、单手拉住吊环,双脚用力踮起,尽量踮高,停留数秒,恢复站立,接着脚跟着地、脚尖往上抬,让小腿后面有拉扯、微酸感,两手轮流拉住吊环,如此进行数次,可让下肢不酸麻,结实下半身,动作进行时,务必夹紧屁股、缩小腹.
二、右手拉吊环,左脚往后勾,左手拉住左脚踝,停留数秒放下；接着换边重复一次,轮流进行数次,可松弛大腿前侧肌肉.
三、右脚往前跨,身体往前,让左腿拉直,也就是范围较小的弓箭步,如此*轮流进行,可强健大腿、胯下肌肉.
四、双手握住吊环,身体往下放,让双手拉直,停留数秒；双手轻拉吊环,身体往上移,重复两动作数次,可强健肩膀、手臂.
父子健身乐陶陶
◎文/柳哲
靠文字谋生的我,一写起来就没日没夜.即使身体强壮如牛,长此以往也不堪重负.由于经常熬夜,缺乏运动,“三高”也随之而来,我的肚子越鼓越大,仿佛身怀六甲的孕妇,颇不雅观.我也曾试着学习朋友介绍的养生绝技,但总是“三天打鱼,两天晒网”,热情一过,也就恢复如故了.
一筹莫展之际,放寒假的儿子闹着要健身,央求我们为他买来哑铃、沙袋,每天晚上总是要在他的房间里捣鼓一阵子,吭哧吭哧地又是举哑铃,又是打沙袋,仰卧起坐、俯卧撑什么的,都要来一番.儿子那份投入劲儿,我看在眼里,喜在心上,也备感汗颜.儿子有一阵子也与不少孩子一样迷恋游戏,但自从迷上健身之后,他的身体一天天强壮起来,待人接物也越来越懂事.
儿子的变化令我心动.儿子不时来我面前耍几下拳头,还要与我这老爸比试臂力,父子关系更加融洽了.我跃跃欲试,不知不觉也投入到健身中去.一开始,我跟着儿子做俯卧撑,做了三四下,就一扑倒地,起不来了.练了一段时间,我也大有进步,俯卧撑从几个增到几十个,举哑铃也从十几下增到上百下.
“三人行必有我师”,孔夫子这话,说得一点儿也不假,儿子就是我的“健身教练”.除了儿子的这些健身套路,我还到离家不远的香山爬山跑步,“喊山”更是我的“绝招”.一开始我生怕别人听着了不好意思,但多试几次就放开了.“喊山”可以锻炼肺活量,把积存心中的郁结与病气长长呼出,呼出的时间越长越好,越响越好,在荒无人烟的大山中,物我两忘,享受大自然之妙.
儿子周末回家,看到我这一招,他也心痒痒了.我们一起到香山的深处大喊大叫,俨然是一对父子“活神仙”！
现在,我的身体也越来越棒.“三高”没了,大肚子消了,精力更充沛了.其实,健身养生并不难,生活处处有学问,身边处处有“教练”.
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