生活中的错误养生观和正确养生法,该文是养生类学士学位论文范文与正确养生法和错误和生活类学士学位论文范文.
养生论文参考文献：
误区一看中医就是吃中药
很多人认为,看中医就是吃中药,这种说法不完全对.吃中药只是中医防病治病内容的一部分,对于中医来说,讲究的是整体观念、辨证施治.中医最核心的不是吃不吃中药,而是通过辨证,确定是吃中药,还是通过针灸、按摩、艾灸等自然疗法就可以达到防病治病目的.或者是调理一下情绪、改变一下不良生活方式即可达到治病的目的.
专家介绍,中医养生强调“治未病”理念,通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法达到养生防病的目的,是一种综合性的强身保健方法.西医把身体当作一部机器,某个零件坏损,更换维修一下.而中医把身体和精神当作一个整体,阴阳二气相互对立又相互依存,因此中医在预防和治疗疾病时,通过让身体恢复到气血阴阳动态平衡的状态,不适状况也就得到缓解.调整的途径除了内服中药,还有针刺、艾灸、药物外敷、穴位按摩、药浴、食疗、心理疗法等多种中医特色疗法.
误区二养生是老年人的事
说起养生,很多人都觉得养生是为了长寿,是老年人的事情.而事实上养生决不能到了中老年阶段才注意,应该从青年时期就要注意.养生在于调和阴阳,达到身体阴平阳秘,同时提高心理的调适能力,保持身体健康,对任何年纪的人来说,养生都是必需的功课.
专家说,年轻人的压力比老年人大,有70%的人处于亚健康状态,近八成人都有不同程度的忧郁、焦急、烦躁、易疲劳等不良状态.现实生活中有太多例子表明,年轻人以为自己身壮力强,喜欢熬夜做自己想做的事情,身体不舒服时,也要坚持“轻伤不下线”,长此以往不可避免会出现五脏精气损耗或气血阴阳失调导致正气不足等情况,出现肝郁、脾虚、肝阳上亢、气虚血瘀等,引发疾病,如高血压、糖尿病、脑梗塞、冠心病等.在此专家提醒,青年人们就要培养健康的生活习惯,比如按时作息、每天运动、健康饮食等,要把健康养生方式融入到生活中,才能确保以健康的身心投入到工作中.
误区三轻微不舒服就吃药
一些轻微的身体不适,不要急于吃药.因为频繁吃药会降低人体自身的修复能力；“是药三分毒”,部分药物有副作用；不合理的使用抗生素也可以使细菌耐药.正常情况下人体有很强的自我恢复能力,懂得一些居家的中医保养知识,劳逸结合、适度运动、条畅情志、配合食疗等方法,能防患于未然,即使有轻微不舒服,也能自行调养恢复健康.
很多人身体有点儿不舒服就吃药,并且认为越贵的药越好,药剂量越大效果就越好.专家提醒,这些用药误区对身体的伤害很大,用药要对症,要根据病情用药.生病后切不可盲目用药,首先要明确诊断,然后一定要看清药品的禁忌说明,互为禁忌的药品不要同时服用；要分清成人、儿童用药差异,有些成人用药儿童禁忌,切不可乱服药；不要盲目听信广告,吃药应遵循诊断结果和医生嘱咐.需要长期用药的最好在医生指导下调换药物,以免产生对某一药物的耐药性.安全、合理用药才能促进身体健康.
误区四养生就是食补
在“是药三分毒”这种观念的灌输下,很多人都认为“药补不如食补”.然而,养生并不是食补.
古话说：“天有三宝,日月星；地有三宝,水火风；人有三宝,精气神.”养生就是要保护好我们的“精气神”.因此,食补不如气补,气补不如神补.“气”是“精”和“神”的一个桥梁.“养精”就是通过练气来养；“养神”也可以通过练气来达到.所以,从某种意义上而言,养生就要从养气开始.养气要把呼吸放慢.《》里记载,人一个昼夜要循行50圈叫“五十寅”,平均是270次呼吸循行一圈,平均呼吸时间为6.4秒.而现代人平均的呼吸时间是3.33秒,足足比古人的呼吸快了将近一倍.
呼吸放慢的总体要求就是四个字：深长匀细.均匀,就是吸进去的时间和呼出来的时长要相等.然后要细,要吸入一大片呼出一条线,慢慢地练自己的呼吸,把生命节奏放慢,这样有助于养气.
《》中健康长寿的方法
《》云：“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳.”这是老祖宗告诉我们健康长寿的基本方法.
随着生活水平提高,人们也越来越明白养生保健的重要性.但是电视上很多养生节目、各种保健品广告在利益驱使下并未向大众介绍正确的养生知识.这就如同吃药治病,吃错了药,病好不了.同样,日常养生保健若用错了方法,不仅对身体健康无益,甚至有害.那么,如何科学掌握中医“治未病”知识,远离养生“误区”,为身体健康保驾护航呢?
《》云：“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳.”这是老祖宗告诉我们健康长寿的基本方法,具体解释如下.
法于阴阳
自然界阴阳消长的气候变化是固定、有规律的,人们要想长寿健康,必然要顺应其变化.所以我们的生活起居也要有规律.怎样才是有规律的生活呢?
起居有常：睡觉、起床要有规律,昼醒夜眠,不要睡眠颠倒,不要熬夜,不要赖床,要养成睡子午觉的习惯.因为熬夜伤津耗气,赖床伤阳气.
饮食有节：《》有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充.气味和而服之,以补精益气”,这是饮食的基本原则.意思是说,饮食要有节制,不要过饥过饱,要有规律,吃饭要定时,营养要全面均衡,不要挑食偏食.
顺应季节：四季气候各异,春多风,夏多暑热,秋多燥,冬多寒.《素问·藏气法时论》云：“肝主春,心主夏,脾主长夏,肺主秋,肾主肝”,所以四季养生要遵从春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬养肾的原则.肝喜调达恶抑郁,养肝当顺其条达之性,常令心情舒畅；心属火藏神,夏易亢,养心当静,静养神以潜心火；脾喜燥恶湿,长夏多湿易碍脾,养脾当重祛湿邪；肺为娇脏,喜柔润,秋燥易伤肺,养肺当以滋润；肾为水火之脏,中藏元阴元阳,为人生命之根,冬寒易伤肾中阴阳,冬养肾当温补.
和于术数
“和”即为调和.“术”乃为修生养性之法.“和于术数”是指要掌握养生健体之术.中医养生术种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的.
健体之术有主动和被动两种.主动的简言之就是自己锻炼、自我按摩等.被动的养生术就是常用的中医适宜技术,包括针灸、推拿、刮痧、足疗等.选用何种“术数”?一些人仍然缺乏此方面知识,存在知识的盲区.不同的养生术有不同的保健和治疗功效,在此提醒人们最好到正规医疗机构,辨体强身,根据自己体质状况选择科学的方法才能强身健体.如身体虚弱的人不宜刮痧、拔罐等,选择最适合自己的方法,才能起到满意的效果.
恬淡虚无
情绪是导致疾病的重要因素.《灵枢·百病始生》说：“喜怒不节则伤脏.”《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”.
“恬淡虚无”是指思想安定,情绪稳定.情绪稳定则气血各安其乡,气血平和则人健康无病,所以人们要调节情绪,保持平和恬静的心态其实就是最好的健身方式.
不妄作劳
“作劳”即劳作,休息和劳动之意,“劳”包括劳力、劳心、房劳等方面.含义有三：一是劳力方面要有劳有逸,劳逸适度；过劳耗气,过度安逸也伤气；二是劳心方面不要思虑过多、思考过度；其三是节制“房事”,不要妄泄肾精.“以妄为常,醉以入房,以欲节其精者,以耗散其真”是造成早衰的重要原因.如能按照正确的方法养生,方有希望达到年百岁而动作不衰的状态.
总之,中医“治未病”的思想告诉我们,要想身体健康,坚持科学的养生方法才正确,不损即是养.而养生方法之全面,要因人、因时、因地而异,选择适合自己的养生方式,才是最好的.
主动养生八法
近年来,人们都在寻求适合自己的养生方法,有专家倡导的主动养生八法很有创意,值得人们效仿借鉴.这八法是：
1.不累也休息：这是一种积极的休息方式,是指劳动、工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫能力.
2.不渴也喝水：水是人体必需的六大营养素之一,在维持生命活动正常运行以及防病保健方面起着重要作用,不要感到口渴才饮水.如产生口渴感觉时,表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时饮水为时已晚.尤其是老年人,饮水不足,会使肝、肾功能降低,血液黏稠度加大,诱发多种疾病.因此,不渴也应主动定时补水,特别是早晨喝一杯温开水,可补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,更有助健康.
3.不饿也按时就餐：有些人不吃早餐或不按时吃早餐,对健康不利.因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空,感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜,长此下去,容易引起胃炎或消化性溃疡.规律饮食,按时就餐,更利于保健养生.
4.不困也按时就寝：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的.只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转.有些人毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着,这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,会损害生命.
5.无病也咳嗽：咳嗽是一种保护性的反射活动,可将呼吸道内的痰液及异物排出,以保持呼吸道的清洁和畅通,实际上是一种肺部大扫除的方法.由于空气污染,有害物质和烟尘越来越多,使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病,无病也适当做咳嗽动作,可以清除肺部的污染物和残余的气体.
6.无便意也如厕：大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式.便秘有害健康,汉代养生家王充说：“欲得长生,肠中常清.”因此,要养成定时排便的习惯,即使无便意,也要如厕,保持大便畅通.
7.无喜事也欢笑：俗话说：“笑一笑十年少.”笑容满面,精神焕发,能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性,每天尽情欢笑,是三大长寿秘诀之一,要主动寻求欢乐,多看喜剧、相声,多读笑话,多谈欢乐的喜事,使自己笑口常开,延年益寿.
8.无病也求医：定期体检是防病保健的一项关键性措施,“预防胜于治疗”可以早期发现隐患,将疾病消灭在萌芽阶段.目前,人们的保健养生的意识不断增强,每年定期到医院体检人数的比例不断提高,这也符合中医学所提倡的“不治已病治未病”的理论.因此,无病求医比有病求医更高一筹.
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高濂的安乐清赏养生法
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冬季养生法潜藏之气
顺万物潜藏调身心素问·四气调神论有“冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若优若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺&rdq.
秋季养生法收敛之气
顺万物收敛调我身心素问·四气调神论有“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清” 因此.