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糖尿病患者运动分人群
在糖尿病的管理中,运动治疗占重要地位,主要适用于血糖在16.7 毫摩尔/ 升以下的糖尿病患者,如稳定的1 型糖尿病患者,2 型糖尿病,肥胖型患者,妊娠糖尿病患者,糖耐量异常及糖尿病高危人群.
暂时不宜运动的糖尿病病人有：血糖极不稳定的糖尿病患者,高血压患者,有严重的心脑血管疾病患者,有严重的肾功能不全患者,有严重的视网膜病变、眼底出血患者,有发热、严重感染、活动性肺结核患者,有严重外周神经病变,如糖尿病足等.
糖尿病患者运动六要素
1．运动前做心肺功能检查,做糖尿病方面的检查,与医生、护士制定运动方式,选择适合的衣服、鞋袜,选择环境较好且安全的场地运动,天气不好时选择室内运动.
2．运动中,随身携带急救卡及糖块、饼干,为防止发生意外时及时处理.需要热身5～10 分钟,天气炎热时应及时补充水分,不能一次性过多饮水；天气寒冷时要注意保温.运动中自觉身体不适时,如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力,应立即停止运动并找他人救助.如不能缓解,尽快到医院就诊.运动快要结束时,需做5～10 分钟运动调整放松操.注射胰岛素的患者,选择注射部位应该在腹部,不要注射在大腿、上肢等活动较剧烈的部位.
3．运动后,立即更换衣服,以防感冒,及时补充水分,做好运动记录,监测血糖的变化,如有不适,请医生或专业护士根据情况进行运动处方相应调整.
4．运动时间与要求：餐后1 小时运动最佳（从第一口饭算起）,最好每天三餐后运动,每次坚持30～60分钟,不宜时间过长.
5．不同运动消耗335 千卡热量所需时间：散步40 分钟,快走20 分钟,慢跑15 分钟；游泳10 分钟.
6．运动效果的评估.运动量适宜：运动后有微汗、发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降.运动量过大：大汗,胸痛、胸闷,全身乏力,休息后未恢复,血糖升高.运动量不足：无汗、无发热感,脉搏无变化,血糖无变化.
糖尿病患者运动方式的选择
运动方式的强度选择：1、妊娠糖尿病患者,选择散步、广播操、健身操等低风险的有氧运动；2、老年性糖尿病患者,选择低强度、短时间运动,如散步、慢跑；3、糖尿病眼病的患者,切忌剧烈运动,可选择身体移动相对小的活动方式,如气功、太极拳、健身操、广播操；4、糖尿病中风偏瘫的患者,首先选择健康肢体的功能锻炼,再进行患侧肢体被动锻炼头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动,注意活动量不可过大；5、糖尿病下肢血管病变的患者,选择适合病情又易坚持的运动方式,如步行、原地踏步.
三种散步法
普通散步法：每分钟60～90 步,每次20～30 分钟.适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者.
快速散步法：每分钟90～120 步,每次20～30 分钟,适宜糖尿病中、老年患者.
摆臂散步法：每分钟60～90 步,每次30～40 分钟,步行时两臂用力前后摆动,可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,适宜糖尿病稳定的中老年患者.
肌力及阻抗训练
抬腿运动可以训练肌力,在脚踝上绑沙袋增加重量,是加强肌力的重要方式.患者站立或坐姿,与肩同宽.抬起左脚、放下,膝盖保持伸直.换右脚,重复同样的动作.主要帮助维持大腿肌肉的力量.每个动作维持10 秒钟,并重复做10 次（以不增加身体负担为准）.脚踝处可以绑沙袋,增加肌肉耐力.此动作可采取站姿、坐姿进行,建议下肢不稳的年长者采用坐姿较安全.除前抬腿动作,也可以侧抬腿、后抬腿.平衡能力训练
平衡能力训练有助于减少糖尿病患者跌倒的风险.
第一式,脚尖脚跟并拢.双脚呈直线站立,左脚跟贴着右脚尖维持平衡30 秒钟.完成后,双脚交换.主要可减少跌倒的风险.每个动作维持10 秒钟,并重复做10 次（以不增加身体负担为准）.所有动作以安全为首要考虑,建议手扶椅背、墙面等,以免跌倒.第二式,原地踏步.右脚站稳,左腿膝盖抬高至腹部,双脚交替踏步.
第三式,单脚站立.左脚站稳,右脚抬离地面,维持平衡30 秒钟.完成后,双脚交换.
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糖友易缺水，科学补水有门道
血糖高遇上缺水 易发严重并发症莫伟表示,与常人比较,糖友相对来说确实更易出现缺水 虽然有些糖友会出现多饮的情况,这是由于血糖高,身体的一种自我保护措施所致,但其也会出现多尿的症状,因而较常人消耗掉更多.
糖友腿肿要警惕四种病
水肿为组织间隙过量积液的一种病理现象,尤其以下肢水肿最为常见 糖友出现下肢浮肿,大多与各种慢性并发症有关 糖尿病并发肾功能不全是导致糖友下肢水肿的常见原因 患者出现肾脏损害时,由于尿蛋白大量漏出、小球.
糖友防秋燥食两款羹汤
糖尿病患者多为阴虚、津液不足体质,加上秋天风高物燥,燥邪伤阴,一些患者经常会感到咽喉、鼻唇干燥,有时会咳嗽,甚至痰中带血 为了避免秋燥对病情的影响,可适当吃些滋阴生津的食品或中药补品,如沙参、百合、银.
糖友取暖慎用热水袋
寒冷天气对糖尿病患者来说是一道坎 对于不少老人热衷于用热水袋取暖的情况,广东省中医院内分泌科主任医师朱立群表示,糖尿病患者要慎用热水袋 因糖尿病患者大都有血液循环障碍、末梢神经病变,当局部皮肤长时间接.