太极拳八大养生功效（上）,该文是太极拳毕业论文的格式范文与太极拳和八大和养生方面论文写作资料范文.
太极拳论文参考文献：
■蒯海蓉
太极拳动作虚实结合,快慢适度,柔松圆活.打拳时既练形也养神.按套路出招换式,是练形.通过意守,使意念归一,排除杂念,调整心理活动,是养神.习拳者通过练拳来养气,行气通经,平衡阴阳,可使五脏安和,内外协调,提升身体的整体功能.
1. 呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸,并且配合意念.吸气时内气沿脊椎督脉上行,呼气时内气沿前胸任脉下沉.小腹则是吸凹呼凸.长期坚持练习太极拳能够明显提升肺活量.科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比.人体处于睡眠状态的时候,呼吸深、细、匀、长的必是强健者；而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑.
2. 气血运转流畅
练习太极拳讲究气达梢节.人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽.良好的血液循环,充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件.太极拳以意导气,以气运身,内气上至百会,下通涌泉,达于四梢,可促进血液循环,疏通经络.长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满、健康长寿.
3. 保证汗腺通畅
中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说.现代社会,冬有集中供暖,夏有空调、电扇,人们免受寒暑之苦,但却导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降.由于肌肤的通透性变弱,体内的有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调,阴阳温热失衡,疾病便会不染自生.而太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处.行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中能保证汗腺通畅,令人小病不生、大病不长.
4. 对称运动,均衡发展
人们在日常生活中有意无意地会形成诸多习惯定势.这些习惯定势一方面提高了动作效率,一方面也造成了人体运动技能的缺陷.如上肢的端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手；下肢的弹、跳、蹦、踢等多以右足（左利者反之）.这类单向运动,天长日久会使大脑中枢神经减弱逆向调节功能,势必导致人体内部机能的左右失衡.太极拳的拳法是有上即有下,招式左右互换,身形上下互补,是内外如一的对称运动.出招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时讲求前吐后撑,周身上下对立统一、浑然一体.因此,太极拳能够有效地强化大脑的逆向调节功能,保持人体运动的整体协调与平衡发展.
陈氏太极七十六式
全套的陈氏太极拳法有重复的动作.本期要向您介绍的招式中,十二式“上三步”与招式九相重,招式十四的“金刚捣碓”与招式一相重,故此略过.欲知详情请回顾往期文章.
招式十三（见图1）动作详解：左手在前,掌心朝下,手腕向右与右手上下对应.右手从下抬起,向上、向后、再向前,击左手腕.右手背朝上,向下用力打.右足踏地,发力由脚后跟往上至小腿肚,再顺脊上行,至右肩到右臂,由胳膊背面前运至手背,合住劲打有力.虽然力量由脚跟起,但其本在心.心机一动,中气即由丹田发出至手,周身全力皆聚于此.
招式十五（见图2）动作详解：此动作上接金刚捣碓.先将右足向右开一大步,约自己一腿长距离.然后将右肩向下用力,力量顺着右膝盖下去.手法：右脚开步时,右手由上而下转向右,倒转绕到前头,攥拳落额上.左手自上而下,倒转一圈,向前叉住腰,大拇指在腰后托住腰,以助腰力.招式十六（见图3）动作详解：右拳向右下画弧,左手同时变拳与右拳同时向左运行.重心先移到左脚,然后再随着手部动作移向右脚.左手离胸一拳距离.
招式十七（见图4）动作详解：先以左脚后跟不离地拧转向左,平实踏地.左右手同时自上斜下,自右向左转一圈.左手为掌,提右步落至右前方.左足收到右脚边,和右脚保持一脚距离.左膝屈,左肘尖与左膝上下相照,脚尖点地.右拳向右顺转一圈落左肘下,眼看拳,右膝屈.气沉丹田,方能上身与下身打通,中无隔阂,一气流行.
下一期会向广大读者朋友们介绍,关于练习太极拳的另外四个养生功效.
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汉字释义和养生保健（下）
文郭教礼 杨世忠 刘茜 海南医学院中医学院汉字并不是一个完全客观的符号系统,它是人类的生命意识之流 汉字有它个体的情绪、想象、直觉、心理意象,是一种更接近人的心灵的语言 它是我们理解中国文.
每十年防衰防老养生律（二）
六十岁这十年,人体心血管功能开始减弱 气血运行减慢,喜欢安静好卧睡眠短而易醒,记忆力开始下降,心情波动常触景生情,多忧多虑 对此的养生对策是防止情绪过喜伤神,喜是对事物的良性反应,喜乐愉悦,利于心血与.
每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.
每十年防衰防老养生律（三）
不可久思伤脾一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的,但若久思不解,或患得患失,每致脾（胃）之气郁闭,日久导致胃胀食少或头晕 对此,可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸,胫胃前嵴外一横指处）,.