跑步、爬山伤膝关节？别为懒找借口了,该文是关于跑步相关大学毕业论文范文和爬山和找借口和跑步方面论文例文.
跑步论文参考文献：
国家级社会体育指导员 赵之心
有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好.那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢
人体当中最大的一个关节,就是膝关节.膝关节的结构非常复杂,可以说是人体中最复杂的一个关节.长期以来,人们由于对膝关节的认识不足,造成膝关节出现病痛的几率非常高,也给人们的工作和生活带来极大的不便和痛苦.
膝关节出问题和退化有关
膝关节真正开始退化的年龄是,女性在28岁左右,男性在32岁左右.我们很多人的膝关节在退化阶段,没有足够的锻炼储备,也就没有能力维护膝关节的健康.随着年龄的增长,膝关节的健康开始一点点走下坡路,到40岁的时候,女性的膝关节率先出现了问题,正常的上楼动作,就有可能让腿受伤.有句话说人老腿先老,也就是人到了一定年龄,一定是腿先衰老,而腿老的表现,第一是无力,第二是多伤,第三是容易产生各种病变.
这两个习惯更易损伤膝关节
日常生活中,有几个生活习惯和状态是会伤害腿部的.
第一个是久卧.有些人认为“舒服不如躺着”,就喜欢躺着,只要能躺着,绝不坐着,能坐着绝不站着.结果有一天站起来之后,发现两条腿已经无力支撑身体,而且膝关节剧烈疼痛.
第二个久坐.经常看见一些老年人拎着个马扎儿,走不了几步就把马扎儿打开坐会儿.这样做看似很合理,累了就得休息会儿,其实这样做的结果是,减少了膝关节的整个运动次数,膝关节的功能会加速衰退.
膝关节磨损的认识误区
那么,如果进行长期锻炼的话,会不会造成膝关节的磨损呢？
我们身体的的肌肉、骨骼、韧带和一些关节,它们有一个非常重要的能力,就是自我修复能力.我们的两条腿只要给它合理的足够的运动刺激,它们是会变得很健康的.
有人说,人的腿和机器一样,功能已经老化,再运转就是磨损.其实膝关节完全不存在这个概念,腿上的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等等,都不是运动造成的磨损,而是不锻炼导致功能退化的结果.如果按照膝关节和机器一样的观点,天天在运动场上奔跑的运动员,每天都在做各种动作和训练,他们的两条腿早就磨损坏了.当然有伤是另外的问题.
当我们的腿功能退化而产生病变的时候,最好的方法就是多用腿,给膝关节足够的刺激.同时,我们还有一个锻炼膝关节的概念,叫“养关节”.那么,什么叫“养关节”？给膝关节足够刺激的方法又是什么呢？
锻炼膝关节的几个小动作
可能有很多人认为减少运动次数就叫“养关节”,这是完全错误的.膝关节是用则进,不用则退.养关节的“养”字背后,是必须进行专门的膝关节训练,给膝关节足够的刺激.膝关节训练的方法非常简单,下面为大家介绍几个小动作.
扎小马步：双腿站直,双手叉腰,两个脚尖和膝关节都朝前,两脚之间留出10厘米的距离,身体向下矮10厘米,膝关节打一个小弯儿.这个动作就叫扎小马步.
蹲起训练：双腿慢慢地蹲下去,再慢慢地站起来.1分钟完成3个来回的蹲起动作就可以了.蹲的时候完全蹲下去,或者蹲到大腿与地面平行,然后再慢慢站起来,要用10秒钟蹲下去,再用10秒钟站起来.
拍打训练：身体蹲下去的时候,两只手扣在膝盖的位置上；膝关节伸直的时候,两只手再起来.身体再蹲下去的时候,两手再用力拍打膝盖正面.重复进行.拍完正面后拍外侧面,再拍内侧面,每次拍30-50次.
膝关节是需要训练和拍打的.特别是老年朋友每天要坚持,只要把扎小马步和拍打结合起来,我们的膝关节一定会非常健康.
（编辑/梅语 校对/张砚梁）
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