起而行之初级跑者的跑-走-跑计划,本文是初级方面论文怎么写跟而行和初级方面本科毕业论文范文.
初级论文参考文献：
在漫长的进化过程中,人体变成了极具效率的“行走机器”.而跑对体力的要求更高,也会让薄弱的环节承受更多负担.古人类学者告诉我,人体的生理构造,也许只适合180米以内的持续短跑——躲避野兽、跳过障碍等.我们能够适应连续长距离跑动,但是要付出很大代价一体能耗费剧增、脚和关节承受极大的冲击、核心体温上升、肌肉加速疲劳.
如果从开始跑的时候,就在跑中有计划地适当穿插步征腿、脚和关节就能不断适应.这样可以避免疲劳,保存体力,限制体温上升,保护薄弱环节.
跑一走一跑方法更是一种认知策略,当你关注跑／走分配的时候,你就启动了大脑的意识,从而控制感性冲动,也激活了与积极情绪有关的激素.
积极的情绪让生活更美好数以千计的资深跑者,都是由此呼吁初级跑者们使用跑一走一跑方法去跑步.通过使用这种方法,以及鼓励新人尝试这种方法,你可以改善生活品质一更多快乐,更具活力,更为专注等.不是所有人都有机会去改善别人的生活品质—一这是多么的令人激动！
尝试过的人们说,跑一走一跑带来的跑步乐趣,与连续跑步的乐趣并无不同.
如果采用正确的跑一走一跑方法,老年人和大体重人士同样可以开始人生第—次无伤痛跑步,并且不断增加跑步距离.
利用i室l方法,许多被认为 “生理不适合跑步”的跑者,也可 以在6～9个月的准备期后完成半 程马拉松.
当初级跑者们在日历上写出明确的目标时,他们更有可能坚持不解,通过训练让头脑更活跃,让身体更健康.有了目标,大脑的意识和执行功能,才能压制无目标和焦虑状态中的潜意识.在本章末尾,你会发现一份5千米训练计划,它不仅成功地让许多跑者完成比赛,而
且让他们从静态生活转变为热爱运动.
1．随心所欲,没有统一的模式.每个人都有生来不同的薄弱环节和能力差别.当你感觉格外疲劳和痛苦的时候,没有必要继续紧跟朋友.
2．先走！逐渐把连续缓和走动的能力提高到30分钟.
3．不管是走还是跑,保持短步幅,轻落地.
4．如果打算跑步,在跑步前和跑步后分别走10分钟.
5篇一天跑步日寸J先慢跑5秒钟,然后剩下的时间走.如果哉轻松做到,在接下来的5-10分钟里,按照跑5秒／走55秒的规律进行练习.
6．用小步幅跑步,注意脚不要拾得过高,触地动作要轻.这种动作被称为“小步跑”.更多信息,请看“跑步姿势”章节.
7_不要喘粗气.放慢速度,多走,按照正常节奏呼吸.
8．在进行下—次的跑一走一跑训练前,先休息一天.在这一天,可以缓和散步. 9.lz0果想维持跑步的基本体能,可以每隔一天,按照同样的计划进行跑一走一跑训练. 10．在跑一走一跑训练中,先按照跑5秒,走55秒的比例,每次把的跑一走比例目标.任何人可以自行决定跑多少走多少j
16．只要身体舒适,可以按照15秒/45秒、20秒/40秒、30秒/30秒的跑一走比例,不断增加跑的时长.
17.不论是在跑步中,还是在跑岁结束时,如果开始喘粗气,就说明跑得太快了或者跑的距离过长了o这时你需要放慢速度.
18310果感觉不好,一定要放慢速度,直到重新感觉舒适.有时,你真的需要这么做.这也是在跑步时,如何通过多走少跑,控制情绪和不适的必修课.
19．享受每次跑步.如果感觉不适,就走两到三分钟进行调整,在剩下的距离上同样多走少跑.
20．享受内啡肽.
时间需求
周一到周五期间的两天（比如周二／周四或周一,周三）,外加周末的一天.用跑一走一跑方法,把跑量增加到大约5.6千米.
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