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“生命在于运动”——运动是最廉价、最有效的延缓衰老、健康长寿的处方.“流水不腐,户枢不蠹.”人亦如此,只有经常运动,气血才能通畅,生命才有活力,形体和精神面貌才不致过早衰败.
关于游泳的概述
在春秋战国时期就已有泅水的活动.唐宋时期,游泳已成为一种体育活动,当时有水嬉、弄潮等方式.而今,游泳已成为深受人们喜爱的运动项目之一.游泳者运用头部、躯干、手臂和腿脚的动作,使身体自由活动,从而达到健身的目的.游泳对于老年人来说,也是一种较为适宜的运动.由于水的浮力作用,人在水中的重量只相当于自身体重的10%,因此不需要用多大的力,就可以在水中活动.
游泳锻炼的好处
有效地调整情绪 有些老年人常常处于焦虑、忧郁、烦躁不安等状态之中.游泳不仅可以使身体得到放松,还能够使紧张的神经松弛下来,把那些消极的心理因素散发出去,恢复积极健康的心理状态.
增强老年人的适应能力和抗寒能力 由于水的传热作用比空气强,人体初入水时,体热散失比较快,为了减少热的散失,体表的毛细血管立即收缩；接着,由于水中运动和毛细血管的缺氧,皮肤血管又会反射性地舒张.这样一缩一张, 反复锻炼,在神经系统的支配下,皮肤血管舒缩的灵活性就得到了提高,从而增强了人体对气温变化的适应能力和御寒能力.因此,经常游泳的人很少感冒.
增强心肺功能 游泳时,身体大多数时间处于水平状态,再加上水流的按摩作用,使得血液更容易流向心脏,有助于改善心脏功能和循环功能.
强筋壮骨 人一旦上了岁数,由于缺少运动,容易产生骨质疏松.一半以上的老年人有骨关节病,如腰椎劳损、骨关节炎等.而游泳可使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松.游泳还可使骨骼肌更有弹性,从而更好地保护骨骼,降低老年人骨折的风险.
有助于慢性病的防治 人过了中年,就比较容易患上某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高脂血症、支气管炎和肿瘤等等.疾病的产生与人体免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳是提高免疫力的有效良方之一.
需要注意的事项
1. 选择一套合身的泳衣,既不能绷得太紧,也不可过于宽松；
2. 在室内泳池游泳,最好戴上护目镜,以防水中所含氯气对眼睛的伤害；3. 下水前要做好准备活动,如先用冷水拍打胸部和背部,使机体处于一种应激状态,以适应下水后的寒冷刺激和活动自如；
4. 游泳时的呼吸频率要与动作协调配合,否则容易产生疲劳感.呼吸方式宜采用大口深呼吸,这样既可增加浮力,又可充分进行气体交换,吸入大量的氧气,排出体内的二氧化碳；
5. 游泳的距离、速度和时间要适度,不要过于疲劳.
需要强调的是,进行游泳前,应做一次全面的体检.
体质虚弱者应在医生指导下进行游泳锻炼.有一些人不宜游泳锻炼,比如癫痫病患者,发作时会有瞬间意识失控,如果在游泳时突然发作,极易发生危险；再如顽固性高血压病患者,游泳有诱发中风的潜在危险；另外,中耳炎患者也不宜游泳.
（作者为山东省游泳运动管理中心教练)
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