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腹式呼吸论文参考文献：
张伟
我们常见的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸.
胸式呼吸是单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓.呼吸浅而快.
胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”,中下肺叶长期得不到锻炼,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能降低.如果机体无法获得充足的氧,满足不了各个组织器官对氧的需求,就会影响新陈代谢水平,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎.肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系.
相反,腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,提高肺的通气量.研究证明：膈肌下降增加1厘米,肺通气量可增加250～300毫升.坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加４厘米.这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一.
腹式呼吸的基本要领：思想专一,放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪.
具体方法：安静环境中放松站立,把腹部当皮球或风箱,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷.每分钟大约五六次.一般每日2次,每次约15分钟.
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度；同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好.
腹式呼吸具体有以下几点益处：
第一,扩大肺活量,改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能.
第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎.
第三,可以改善腹部脏器的功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压患者也很有好处.
第四, 对安神益智有好处.
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