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日本人类有关学士学位论文范文 和日本人的养生六法有关学士学位论文范文

主题:日本人论文写作 时间:2024-01-29

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提起日本人,很多人首先想到的是上班时间长、工作压力大.然而日本却连续十多年成为世界各国平均寿命最长的国家.那么日本人的养生之道有哪些呢?下面给大家介绍日本人的养生保健方法,希望对你有用!

睡平板床

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些.姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯.

作用:睡平板床,全身能真正得到安静休息,可矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能.

枕木枕

用半圆形的木头作枕头( 也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为无名指的长度.将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位.开始每天可只枕10~20分钟(开始时可垫几层毛巾) , 习惯之后,整晚枕之也能熟睡.

作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病.

金鱼运动

仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下.然后,以这个姿势将身体水平扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲.一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟.

作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动.

毛管运动

仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕.两手臂及*垂直上举,足底尽量保持水平.保持这个姿势,手足微微抖动.抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚.时间以2分钟为基准,做5分钟也可以.

作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复.

背腹运动

身体挺直, 重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也作收缩、松弛交替.以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可.

作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出.

合掌合足运动

仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲,双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟.

作用: 这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能.

养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次.能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒.

(摘自《今日头条》)(苏慕编辑)

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