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喝水少论文参考文献：
水是生命之源, 又被誉为“百药之王”.当水分丢失量为体重的1% 时,人就会感到口渴,身体机能开始受到影响；当丢失量占到2% 时,运动机能受到影响,并伴有食欲降低、压抑感等；当丢失量达到4% ～ 8% 时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状；丢失量一旦超过了10%,就可能会危及生命.然而,尽管水如此重要,人们却往往忽略了喝它.
国人普遍饮水不足
美国疾控中心最新调查显示,超半数的美国青少年饮水量不足,近1/4 的青少年表示从不喝白开水.我国的情况也不容乐观,2016 年一项针对青少年饮食情况的调查报告显示,近七成学生日饮水量不达标.中国疾控中心有关机构对7000 名学生调查显示,超过2/3 学生未达到《中国居民膳食指南(2007)》建议的饮水量(1200毫升/ 天),饮水健康知识普遍匮乏.近30% 受访儿童不知道每日的科学饮水次数,超过60% 的儿童认为“口渴时才喝水”,更有一些学生因为害怕上课时去厕所而不敢喝水.
不只是儿童缺乏饮水常识,就连成人也不懂喝水.《中国水与生命质量认知调查报告》显示：95.3% 的人不会喝水,65.9% 的人渴了才喝水,能够定时定量喝水的人只有不到5%.更令人担忧的是,13.9% 的人不知道饮水不足有损健康.
喝水少,病痛多
专家表示,饮水习惯决定一个人的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门.
便秘 大便的70% 都是水分,如果身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅.建议便秘的人每天喝2 升水,分成8 ～ 10 次喝, 同时要多吃富含膳食纤维的蔬菜.结石 临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少.这是因为喝水少而导致尿量减少,体内的废弃物不能及时排出来,容易形成结石.
痛风 痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的.喝水少的人会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高.专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水.
血栓 如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度就会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等.因此建议“三高”患者多喝镁含量高的水.
癌症 多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处.喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险相对较低.相关研究表明,每天喝5 杯水的女性,比每天少于2 杯水的患结肠癌几率降低45% ；每天喝4 杯水的男性,比少于1 杯水的患癌几率降低32%.
十种情况必须补水
晚上睡觉前 人在夜间,体内的水分会通过出汗、呼吸和排尿而不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存.睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险.老年人更不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水.
早上起床后 人在早晨起床后,会处于生理性缺水状态.吃早餐前喝一杯水,只需要20 秒,水分就能进入血液,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况.如果有条件,可加一片新鲜柠檬,起到清除宿便、排除毒素的功效.
洗澡后 很多人洗完澡觉得口渴,端起一杯水一饮而尽.殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝得太快对健康不利,尤其是老年人.专家建议,洗完澡后应小口慢速喝一杯温水.
心情烦躁时 当人在痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升.此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多.
发烧时 人在发烧时,会消耗体内的大量水分.此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择.
尿液变黄时 尿液呈浅,表明饮水量较充足；若尿液较重,应立刻饮水500 毫升左右；若尿液呈土,说明已严重脱水,要及时补水并去医院治疗.
孕期 准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量的水分.如果喝水过少,会导致代谢物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利.
运动期间 运动消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人.除了运动前喝水,运动中每隔半小时也应适当补水.天气较热或运动量大时,孩子应保证喝够4 升水.很多父母不让孩子喝碳酸饮料,却对果汁不加限制.事实上,饮用果汁会促使孩子对甜食的渴望,导致肥胖.专家表示,水和牛奶才是儿童的最佳饮料.
开空调半小时后 空调房内空气干燥,易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发呼吸道疾病.因此,空调开启超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等均可.
乘飞机时 很多飞行不适状况都与机舱内干燥环境有关.短途旅客最好在起飞前就开始补水,途中再喝一点,感觉不渴就行；长途旅客应每小时补充一次水；冬季机舱内温度高,身体内“隐形失水”多,更需要补水.
专家提醒, 自来水往往残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧二三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉；不要长期把瓶装水放在汽车后备厢里,因为车内温度高,会使塑料瓶中的有害物释放到水中；一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌；最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸性、碱性饮料；不宜大量饮用碳酸饮料和含糖量高的饮料,也不要喝反复烧开的水.平时要做到未渴先饮,养成主动喝水的好习惯.
步行的好处超乎想象
走路是人类最自然的运动.我国养生学家早就提出“百练不如一走”,长期坚持步行,健身效果显著.有人认为,只有剧烈运动才有健身功效.其实不然,过于剧烈的运动属于“无氧代谢”运动,会对人体带来消耗和磨损,老年人尤其不宜.
步行有助于强化心肌功能,控制血糖,降低坏胆固醇,使硬化的血管恢复弹性,促进新陈代谢,增强免疫力.常年坚持步行,还会使体内释放一种化学物质,令人精神欢愉,并可预防老年痴呆.
步行要领：每天不少于半小时,距离不少于3 公里.身体健康的中青年人,步速可达到每秒两步；而慢性病患者及老年人,宜每秒钟一步或每分钟80 步.步行运动忌穿紧身衣裤,忌在深夜、浓雾及空气欠佳的环境中进行. （思 健）
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睡觉坏习惯，招来一身病
整夜开着电热毯 这样做不但使人醒来后口干舌燥,还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降,易患感冒 研究表明,男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力,如果电热毯开得时间长,其产生的热量会对男子.
早起空腹喝水，养生还是伤身？
“早起一杯白开水, 润肠补水又美容” , 喝水被中医视为人的第一养生法, 但这么平常的事, 也得做对才健康 网上近来有传言早起空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、 胸闷气短、.
多喝水，中药茶助消血尿酸
高尿酸血症、痛风患者,每天均应坚持多饮水,至少要确保每日尿量在2000毫升以上 饮水最佳时间是两餐之间及晚间和清晨 饮水最好是开水、矿泉水,要避免饮用纯净水 对于已发现尿酸结石的高尿酸血症患者,需要碱.
冬季喝水少，小心尿路结石复发
冬季天冷,很多人排尿次数虽然都会增加,但这个季节却更加容易引起尿道炎以及尿路结石反复发作 就像王先生,之前得过尿路结石,经过手术排石后康复 但最近因为天气变冷,王先生没有像往常那样勤喝水,于是尿路结石.