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健康方面开题报告范文 和2019,记住这四个数字,保你健康一整年相关本科论文范文

主题:健康论文写作 时间:2019-12-14

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每天2两粗粮2两肉

记住两个2,既不贪食,也不贪量.

《中国居民膳食指南》建议每天食用2两左右的粗粮,粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质,膳食纤维也高.但是粗粮也不宜吃得太多,因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收,还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等.

相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两,而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉,这无疑会增加慢性病的危险因素.其实不管是粗粮也好,肉类也罢,“有而不过”才是平衡膳食的关键.

每天摄盐量低于6克,空腹血糖6mmol/L以下

“盐中含有大量的钠离子,钠会引起体内血容量的增加,所以食用过多的盐,就会导致血压升高,心脏负担也会加重.”

据中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克,竟是《中国居民膳食指南》建议量的两倍.

做菜时用限盐勺来控制盐量;也可以试着加入些能提升成味感的食材,如青椒、洋葱等.多做些酸甜口味的菜肴,而且要多醋少糖,这样渐渐地下来.

按照世界卫生组织的标准,空腹血糖达到70毫摩尔/升就是糖尿病了.为了让我们的空腹血糖值不冒出健康的范围,就得对生活状态有一个整体的把控.平衡饮食,不熬夜、合理运动等,都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障.

零吸烟零熬夜

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能.

熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等.时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题.当睡眠债积累到一定程度后,就会损伤身体脏器,诱发疾病.

如果说熬夜有时候可能是迫不得已,那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀.

研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,患食管癌的危险高6倍,患膀胱癌的危险高4倍,患冠心病的危险高10倍.另外,家中一人吸烟,其他人被动吸烟,被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍.

每天1斤蔬菜运动1小时

国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(201 5年)》显示,我国居民脂肪摄入量过多,蔬菜、水果摄入量有所下降,呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”.

每100克生的蔬菜做熟后,大概相当于一个网球大小的量,所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜,就相当于吃了500克生蔬菜.

此外,要青睐深颜色的蔬菜,比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜.蔬菜尽量采用蒸煮的做法,最大限度地保留其营养价值.

不管吃得多健康,光吃不动可不行最好每天锻炼一小时左右,运动形式三种以上.比如快步走,加上健身气功,再配合踢毽子或者太极拳、柔力球、广场舞等.

时间上可以化整为散,上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼,下午进行快步走或轻微力量练习.不过,每天一小时也并非绝对值,锻炼要因人而异,重要的是适度和坚持.

本文结论,此文是一篇大学硕士与健康本科健康毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料,关于免费教你怎么写健康一整年和数字和记住方面论文范文.

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