运动做对了，膝盖少受伤,该文是运动类有关毕业论文格式范文跟膝盖和受伤和运动类本科论文怎么写.
运动论文参考文献：
很多人都喜欢户外运动,规律运动好处多多,但在运动中一定要注意保护膝关节,因为这是身体最容易受伤的部位之一.
膝关节是人体运动最重要的关节,它担负着人体运动的重要功能,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成.髌骨是膝关节的一部分,再加上大腿的股骨和小腿的胫骨,这三块骨头构成了膝关节的全部骨骼.膝关节承受了人体的绝大部分重量,尤其是在跑跳运动时,膝关节承受的重量是人体的几倍,背负着很重的“担子”.再加上膝关节复杂的结构和众多的功能,随之而来的伤病也非常多.
年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍.因此,在运动中一定要注意保护膝关节,注意做到下面几点.
1．运动前做好热身
在运动中发生膝关节损伤,其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身.如果热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易出现损伤.
准备活动可以让你减少运动损伤.针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖.
2．选择合适的运动
对于有膝关节病变的人,尤其是老年人,锻炼身体时应选择合适的运动,尽量减少对膝关节的进一步损伤.应尽量少进行爬山、爬楼梯这类的活动.因为上山或爬楼梯时膝关节负重,而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量.打太极拳也要结合实际情况.因为打太极拳时,身体重心较低,且动作进行缓慢,会使膝关节负重过大,可能引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损.如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止.可以选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等.
3．锻炼腿部肌肉
运动系统中骨骼、肌肉、软骨、韧带是一个整体,肌肉强壮会改善骨骼、软骨的血液循环,保护关节,防止关节受损.肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力.通过力量训练或做拉伸运动可以有效地改善膝关节周围肌肉的状况,给予膝关节支撑,加强对膝关节的保护.可以通过骑脚踏车、腿部伸展运动、弓步练习和拉伸运动等锻炼肌肉力量,但要在专业人士指导下合理地进行.
4．选择合适的运动鞋
大家都知道,一双合适的运动鞋可以让运动更安全、更有效.如果穿着一双不合适的运动鞋运动,很容易发生运动损伤.我们在选择时应充分考虑脚型、功能及自身需求.选购运动鞋关键是舒适和合脚,还要根据不同的运动,关注运动鞋的止滑、减震和稳定性等功能.
此外,我们还要在生活中养成爱护膝盖的好习惯,要避免着凉,不要用凉水冲洗双腿.另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作.
综上所述:上文是关于膝盖和受伤和运动方面的相关大学硕士和运动本科毕业论文以及相关运动论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
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