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主题:养生论文写作 时间:2019-08-25

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风吹一片叶, 万物已惊秋.2 0 1 8 年8 月7 日立秋, 暑去凉来,意味着秋天的开始.在这个万物收获的秋季, 我们对立秋后的天气可能很清楚, 但要说立秋之后的养生之法, 相信没几个人能够了解全面.那么立秋之后养生有哪些注意事项呢? 今天小编便为大家整理了一份攻略, 大家一起来看看吧.

立秋养生, 重在“ 收” 与“ 养” .古人有“ 春夏养阳, 秋冬养阴” 、“ 春生夏长、秋收冬藏” 之说, 养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的.

一. 立秋撞上三伏天, 养生谨防“秋老虎”

今年立秋仍处在“三伏天”内,暑气一时还很难消.养生专家提示:“秋后一伏热死人”,此时节, 市民要密切注意天气预报, 一旦出现“秋老虎”,要注意防暑降温.此时昼夜温差逐渐变大,也要预防感冒着凉.

二.立秋养生——收敛阳气

立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,我们应当开始做好保养阳气的准备.早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得到舒展.另外,早睡早起可减少血栓形成的机会,可预防脑血栓等缺血性疾病发生.

三.立秋养生——养肺护肝

中医认为, 肝为将军之官, 攘外平内全靠肝,相当于西医的解毒、免疫功能.而“肺者,相傅之官, 治节出焉” , 一身之气, 皆出入于肺.攘外平内之后,就要治理.管理自身、养生不能不靠肺.肺属金,而秋季大地一遍金黄,故肺主秋季.另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”不耐寒热,故很容易被秋燥所伤,因此需要润燥、养阴、润肺.而秋天属金,金克木,所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发.肝开窍于目,所以这时候眼睛的视力就会有所下降.应该注意护肝早睡,早起.

立秋饮食:送你八字诀窍

秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发.立秋饮食养生记住这八个字:润燥、补肺、养阴、多酸.

1 . 润燥首选莲藕.莲藕好处多, 食用方法“ 生熟两相宜” .莲藕作为水果生吃, 味道甘甜、清凉入肺;莲藕和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;莲藕和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生;

2 . 补肺首选杏仁.杏仁最好与薏米按1 : 5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效.当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些.甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用;

3 . 养阴首选蜂蜜.蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合.将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足.在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美;

4.多酸首选葡萄.葡萄最好整颗吃.葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错.另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然.

立秋之养生食谱推荐

按照传统的说法,秋天物候干燥,人体就需要滋润,所以,眼下季节适宜多喝具有滋润肺腑的汤,或者是粥.特别是女性朋友,经常喝一些适应的汤或粥,既能养生也有美容的效果.

玉米面红薯粥

功用:秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥.玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效.

做法: 将玉米面1 0 0 克, 先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底.

蜜瓜螺头鸡汤

功用: 汤烧出来的正色是奶白色, 很浓很白,女人喝最好,具有美容,滋润效果.

做法:先将水烧开(水量超过材料一倍),姜片、螺肉、鸡块放入,大火烧半小时,然后中火两小时,然后将切成小块的蜜瓜放入,再中火半小时即可,此时的汤水约为最初水量的一半到五分之二.

沙参玉竹鱼尾汤

功用:沙参玉竹都是润肺的,这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助.

做法:基本做法同上.就是先将鱼尾洗净,放入油锅(少许油)两边煎到金.水烧开,将所有东西放入开水中,大火烧半小时,然后中火一个半小时即可.

立秋调养:注重全局,整体调养

立秋调养,除了饮食调养,立秋养生关系到方方面面,我们不能只注重某个单一方面的养生之法,而应该从身体全局出发,整体调养,这样才会养成一个健康的身体.

一.精神调养.要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气.

二.起居调养.立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”.早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展.立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况.因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒.三. 运动调养.俗话说:食补不如锻炼,运动永远是健身养生的不二选择.

1.羽毛球

相比室外运动,羽毛球让人感觉舒适,而且它的运动效果也不错.

专家建议,运动前准备活动至关重要,以免受伤.

2.跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作.

运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次.

3.爬山

立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力.另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳.

专家建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的.

立秋之养生禁忌

1 . 忌暴饮暴食.一般人到了秋季, 由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多.摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖.在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝.

2.忌吃辛辣生冷的食物.秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、的食品,如尖辣椒等.也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜.

3.忌吃油腻、煎炸的食物.油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因.

4.忌吃过燥的食物.中医学认为,苦燥之品易伤津耗气.秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪.

秋季保健“三拒绝”

秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来.此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼.

1.拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了.可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏.秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应.虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施.首先,要进行适当的体育锻炼, 但开始时强度不宜太大, 应逐渐增加运动量.其次,尽可能充足睡眠.第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物.第四,要适当多吃含咖啡因的食物.

2.拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结.此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落.防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水.秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则.中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右.不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等.

3.拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足.到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加.再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少.另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量.在秋天人们稍不小心,体重就会增加, 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥.首先,应注意饮食的调节.其次,在秋季还应注意提高热量的消耗, 有计划地增加活动.秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅, 又能增加活动量, 达到减肥的目的.

总结:秋季是一个生病的高峰期,所以在秋季之中,我们一定要注意好自己的养生.不要认为养生工作只是那些病患者或者老年人才应该做的,我们所有的人都应该注意生活中的养生,只有这样才能有一个健康的身心.立秋之后,养生照着这个做,让你安然应对“秋老虎”,身体康健,收获满满.

结论:此文是一篇大学硕士与养生本科养生毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料,关于免费教你怎么写宝典和养生宝典和秋天来了方面论文范文.

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