如何提升你的新IQ：专注力？,该文是有关提升你的新硕士论文范文跟专注力和提升和新IQ方面论文参考文献范文.
提升你的新论文参考文献：
我并不打算列出一个“10项必做”清单,但会根据推荐的方法带着你一步一步地向前走.
了解你的手机使用习惯
好好想一想：每封邮件真的重要到收到的时候就要马上查看、立即回复？发了一个朋友圈、微博之后,真的有必要每隔一分钟就要看一次手机吗？每一条短信都需要秒回吗？就没有什么事情可以稍后再回的吗？
建议利用软件M o m e n t 或者BreakFree来记录你的手机使用情况.你会清楚地知道自己每天拿起手机多少次、在手机上花了多少时间.
没有意识到错在哪里就很难有所改善.
对我个人而言,改善的转折点在于我意识到每天在手机上花费4个小时、拿起手机80-100次,这打破了我曾经以为自己「不怎么被干扰」的幻想.
还有,你需要意识到时间具体花费在手机什么软件上.你是不是无意识地拿起手机、来回地切换软件也不知道自己想干嘛？你是不是一天至少刷朋友圈50次？你的注意力放在哪个软件最多？每天有多少推送干扰你？你是不是带着手机上厕所？
花一天时间来观察自己,就能清楚了解你的手机消息提示、你的反应和你的手机使用习惯.
了解之后,你应该开始意识到如果能将花在手机上的时间用在其他你总是说没时间但更有益的事情上,一切会变得更好.
关闭推送功能
你是否知道手机的推送功能和电话一样扰人？最近,佛罗里达州立大学对150名学生做了包括手机推送干扰等内容的实验,发现即便是震动模式或者哔的一声通知都会分散注意力,就算你强迫自己不去理会它.
你肯定会花几秒钟的时间去思考一下它.这样,注意力就被分散了,思绪也被打断了,你必须花更多的精力将思绪拉回到工作上.
事实上,我们如此习惯这些推送,以至于每当收到消息时都会伸手去拿手机.当手机在口袋的时候,甚至会臆想手机是不是在震动.
关闭全部推送怎么样？没错,全部关闭.当然,除了电话之外.如真有急事,人们通常会打电话给你.假如因工作需要你在某一平台比如微信、邮箱在线,这个也可以保留.但是,讲真,仅限于此了！
那么,那些短信和邮件怎么办？
不用担心,你仍然会收到它们.但是,你可以有选择性地、理智地去查看它们.
你是不是会担心自己错过什么？那么我们就要进入第三个步骤了.
不同事件设置不同的回复时间
比如,你可以24小时查看一次邮件,2-3小时查看一次微信/短信.只遵循一个规则：除了你设置的时间,其他时间一律不去看手机.你会有一种错过了什么重要事情的感觉,但那并非真实的感觉.你只是在纷扰中抽出两个小时而已,不会产生什么大影响.
事实上,这可以避免这种情况：当你在被消息轰炸时,看了一封邮件或者一条短信转头就忘了回复.当你要回复消息的时候,最好专注地回复.
给社交软件也设置固定的回复时间.
建议花一个小时一次性回复短信、社交软件和各种需要回复的软件.与其在各个软件之间忙乱地秒回,不如集中一个小时将其作为奖励.可一天设置几个时间段集中回复,也可根据需要逐渐增加次数.
这里需要强调的是：减少查看手机的次数并不会使你错过任何东西.
训练大脑肌肉形成更长的专注力区间
关闭推送功能和设置回复时间,并不是一件容易的事.当坐下来工作或者做其他重要事情时,脑子里会出现很多干扰的声音,可能会有一种强迫性冲动去看手机.
我们的大脑变得越来越排斥安静,而越来越沉迷于干扰.
所以,当你从杂乱的干扰中抽离出来时,你会感到诡异的安静和不适.
不过,关键是要不断提升对安静的舒适感,不仅训练大脑适应安静,而且要在这段不被干扰的时段里高效地工作.
怎么样做呢？
开始练习专注力.有类似Fo cusKeeper和Forest这样的软件可以帮助你.Forest让你计时种小树,一旦开始计时你就不能再碰手机,你需要「放弃」或者杀死幼苗才能正常使用手机.Focus Keeper则是利用著名的番茄工作法分时段帮助你集中精神,每次25分钟.
可能一开始你会感到不舒服,但是你会突然想起其他重要的事情要做.买一个日记本,在上面记录事情但是不要被.不断挑战自己仅专注于一件事.
此外,身体锻炼和运动有益于提高专注力、扩展注意力区间.瑜伽对我很有帮助,因为瑜伽令人专注于呼吸,从而使人变得平静.
重点在于全身心专注于某件事.即便是像为了娱乐而画画这类简单的事,也不要有任何干扰,完全专注一小时.
经常如此训练.练习得越多,成效会越好.
以更健康、更好的习惯代替旧的、不好的习惯
生活里一定存在值得你专注的、给你动力的事情.
例如,你热衷于每天做健康的早餐吗？设置一个提醒,以此作为突破点,利用30分钟计划一下第二天的早餐.第二天早上吃了自己做的早餐,一种成就感油然而生,这种感觉又会激励你继续给自己做早餐.你可以每周设置相同的提醒.如果你坚持一个星期甚至更长时间,你可能会完成一个正面的改变.
可以在你习惯关注的地方设置提醒来建立积极向上的日常习惯.可以多创意、多尝试,以此发展一到两个健康的习惯.
以此类推,睡前以阅读30分钟或者写日记或者做一些有成就感的事来代替玩手机.
早晨,与其睁开眼就找手机,不如马上起床,来一场淋漓尽致的晨跑.同样,可以尝试与好朋友来一场真实的通电或见面来保持联系,并将其作为另一个正面的改变.
虽然这只是将健康的习惯替代旧的、消极的习惯,但是由于旧习惯属于舒适区,所以想要改变不容易.
要像生命就倚此而活一样去执行改变,因为确实如此.否则,你的生命就会在干扰中一分一秒地流失.
推荐去看Carl Newport的TEDx演讲,他在此问题上有更强有力的观点.他在新书《Deep Work》里指出,在现代职场,专注力是一种新IQ,不受干扰地集中注意力是一种能力,而且变得越来越有价值.
汇总,此文为关于对不知道怎么写专注力和提升和新IQ论文范文课题研究的大学硕士、提升你的新本科毕业论文提升你的新论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
旧瓶新酒：传统公交的优化提升之道
如今在北京三环附近上班的人们逐渐发现曾经因为拥挤异常被戏谑为“三环霸主”的300路公交车,现在即使是早晚高峰期乘坐,也再没有挤成“人肉照片”的痛苦 据统.
新东方：更换基因
2013 年,新东方一反常态地沉寂 这一年无人得知新东方内部经历了怎样的痛苦挣扎 2013 年1 月,新东方的季度财报显示,产生了1580 万美元的亏损 为此,新东方向外宣布将关闭近20 个教学中心,.
廖新学：从牧童到大师
历史上有许多卓越的艺术家,有高尚的品德,高超的技艺,取得很高的成就,但因种种原因,生前不为世所识,身后寂寞,无人问津,沉入历史的迷雾中 有些人就永远默默无闻,为世所遗忘 这对艺术家来说是一种不公的待遇.
养老新模式：家庭养老床位
【阅读提示】养老,是退休一族最关心的话题 子女们忙碌且压力大,不想给他们增添负担,尤其是独生子女家庭,现在身体健康倒还好,万一哪天需要人照料了,怎么办呢如果你还在担心这个,那么这个新的养老模式可能会带.