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腹式呼吸类论文范文资料 和腹式呼吸可给脏器按摩6步做自己的消防员相关本科论文怎么写

主题:腹式呼吸论文写作 时间:2024-01-14

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腹式呼吸可给脏器按摩

中医有一种古老的强身呼吸法,叫做气沉丹田.什么是气沉丹田呢?古代人称脐下的小腹部为丹田,做深吸气时,由于横膈膜下降,小腹内压增高,使腹部自然向外凸出,这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田,因而产生了气沉丹田的说法.

现代人体解剖学告诉我们,空气只能由口鼻经气管进入肺部,外界的空气不可能直接进入腹腔.所谓气沉丹田,就是在大脑中枢神经系统控制下,采用腹式呼吸的方法,使横膈膜有节律地上下升降.吸气时,横膈膜下降,使自己的小腹慢慢突起,意识到腹内有充气的感觉,这样就会使胸腔扩大,肺部得到舒展,增加新鲜空气的吸入量;呼气时,缓缓收腹,横膈膜自然回升,帮助肺组织收缩,将肺泡中的二氧化碳压出.根据生理测定,横膈膜每上下1厘米,可以增加200~300毫升的肺活量,这对人体是十分有益的.

气沉丹田呼吸法,经过长期训练,可使肺活量大大增加.央视曾报道一位外国人腹式深呼气时,腹壁几乎贴在脊柱上;腹式深吸气时,肺活量是正常人的十几倍,在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍.

气沉丹田呼吸法还有一个好处:由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大,必然会引起腹压不断改变,这就使胃肠道的蠕动得到加强,体内脏器获得“自我按摩”的机会,对保持身体健康有独特的作用.(摘自《健康报》文/薛铁所)

6步做自己的“消防员”

一、量腰围穿好“防护服”

肥胖是身体发炎的关键推手,美国饮食协会发言人珍妮莫罗指出,只要超过标准体重9公斤,身体就处于“促发炎”状态.

小贴士:内脏脂肪囤积直接反映在腰围的变化上,随时盯紧腰围可作为对抗发炎的工具,就像给自己穿上了灭火“防护服”:男士要保持在90厘米以下,女士80厘米以下.

二、好睡眠是“高压水”

充足的睡眠是抵御发炎最好的武器.经过一整天活动,身体累积的许多自由基持续伤害组织细胞,必须借助睡眠减缓新陈代谢缓解发炎.

小贴士:正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方,医生建议晚间11点前睡觉最好.

三、“呼吸器”滤空气

空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关.生活中最主要的污染来自城市空气污染和燃气炉的使用.可在睡觉时使用空气清洁机,以确保每天近三分之一的时间能呼吸到干净空气.将燃气热水器或燃气灶改成使用电能的电热水器等.

小贴士:切忌抽烟和吸二手烟,避免有害空气入侵.

四、牙线是“防火门”

牙龈疾病是高度发炎现象,患有牙周病的人引发心脏病的几率是没有牙周病者的1.5~2倍.

小贴士:伴随牙周病出现的发炎可能引起严重系统性发炎.经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁,是避免发炎的重要方法.

五、太极拳是“灭火器”

身体的防御系统像军队一样,必须经常操练,有外界病菌入侵时才能迅速整军,扑灭发炎.打太极拳是个好选择.糖尿病患者完成系统的太极拳练习后,可以提升人体免疫系统运作能力.

小贴士:太极拳属于连续、慢动作运动,有助免疫调节,减缓发炎.如果是剧烈运动有可能适得其反.

六、好心情赛良药

常怀敌意、容易忧郁的人通常比较容易心肌梗死.随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道,才能避免发炎上火.好心情不仅是“灭火”后的疗伤良药,更是预防其他疾病最简单实惠的方法.

(摘自《康健》文/佚名)

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