冬季养生保健法,该文是养生方面有关专科开题报告范文和养生保健和养生保健法方面大学毕业论文范文.
养生论文参考文献：
冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处于冬眠状态,所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取以伏藏为主的养生保健方法.
适当锻炼,少大汗：冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液.预防寒冷是必要的,但不可过暖,以免“暖”过头引发疾病.冬季养生宜适当活动筋骨,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力.锻炼身体要动静结合,以微微出汗为度,不宜大汗.
勤健脚板,冬季健脚即健身：冬季注意脚的保暖十分重要.应常保持脚的清洁与干燥,袜子勤洗勤换.每天坚持步行半小时以上,活动双脚.早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环.每晚用热水洗脚,按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用.用心护脚,冬季养生才能事半功倍.保暖防犯病：冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧.因此,冬季应注意防寒保暖,尤其是颈部、背部和脚需要保暖.
足饮水：有人认为冬天人的活动减少,且常常不会感到口渴,因此不需要喝太多水.这种认识是错误的.冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢.冬季一般每日补水不少于2000～3000 毫升.
调养精神：《》中提到冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态.因此,冬季养神要保证充足的睡眠,以有利于阳气潜藏,阴精蓄积.
通风换气：冬季还应该注意保持室内的空气新鲜.冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是不好的习惯.冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节.应经常开门窗通风换气,白天要开启门窗,让空气对外流,晚上也应开小气窗通风,以清洁空气、健脑提神.
饮茶喝粥,冬季饮食忌黏硬生冷：粥具有增加热量和营养的功效,营养专家提倡,冬季养生宜多食热粥.晨起喝热粥,晚餐宜节食,以养胃气.除了白米粥,可以经常煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米粥.此外,还可依自己所需,食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥和胃理肠的鲫鱼粥.茶是人的最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素.特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶.但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是不要喝浓茶.
适时进补：冬季养生要在医生的指导下科学进补,进补包括食补和药补两类.食补方法因人因地而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等.对于不宜食生冷又不宜食的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等.药补则一定要遵医嘱,一人一法,切忌不顾实际情况,全家上下齐进补.如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚,可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物.冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,即打基础.一般可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调理脾胃功能.（信息来源：金羊网）
简而言之，此文是关于养生保健和养生保健法方面的养生论文题目、论文提纲、养生论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
冬季养生需避免5大误区
问冬天从户外回到家不应先暖和手脚吗冬季还有哪些错误的养生常识答误区一衣服穿得越多越好衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,使人体的热量得以保存 因此,穿衣过多会削弱身体体温调节机能的适应性,降低人体.
冬季养生从脚开始，教你暖脚三部曲
日常生活当中大家需要注意一些养生的方法,冬季养生很重要,很多的人会出现手脚冰凉,直接严重的影响到了身体健康,专家表示,出现手脚冰凉的解决方法有很多种,可以进行泡脚,要注意自己的保暖方法,冬季养生从脚开.
沐足，冬季养生首选
沐足疗法属于中医外治疗法,历史悠久,中就有“摩之浴之”之说,西周时期盛行于宫廷王室,用来洁身、治病、避邪 从唐朝起开始应用到临床各科,至明清进入鼎盛阶段 民间有个说法热水泡脚,.
冬季养生法潜藏之气
顺万物潜藏调身心素问·四气调神论有“冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若优若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺&rdq.