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老年痴呆方面有关毕业论文模板范文 跟人越活越长命,如何远离老年痴呆?类论文范本

主题:老年痴呆论文写作 时间:2024-03-01

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人的寿命越来越长,伴随而来的老年痴呆症,也成为高发病.我国最常见的老年期痴呆类型包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等.如何预防老年变痴呆?广东省中医院大学城医院陈鹿鸣主治医师支招,牢记这四大妙招——有氧运动,健康饮食,激活大脑,戒烟控酒,并能坚持,你可越活越健康,从而远离老年痴呆.

妙招一:

坚持游泳和慢跑最佳

陈鹿鸣介绍,坚持运动,有氧运动能远离肥胖、心血管疾病,而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素.那老人家该如何动才好?

培养一个兴趣,比如打太极、跳广场舞,这些运动需要熟记各种动作,可以锻炼大脑神经功能,防止记忆力衰退.

游泳是最好的运动方式,能激活大脑,延缓痴呆.老年人游泳时注意不要憋气和用力过猛.否则极易造成呼吸不畅和缺氧.慢跑也是一个既方便又靠谱的选择,坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处,如果改成散步,效果就大打折扣.

妙招二:

合理饮食,多吃虾和燕麦

陈鹿鸣介绍,老年痴呆与饮食有较密切的关系.研究发现:牛奶、鸡蛋、鱼、肉等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用.一般老年人每天摄取蛋白质可控制在每公斤体重1克,即约70克左右,其中优质蛋白质应占50%.大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素,防止营养不足引起的认知功能减退.老人每天的食物总量中应有1/3的量是蔬菜水果,最好达到5种,每种80克.

老人饮食烹饪时最好选择植物油(含长链不饱和脂肪酸)代替动物油,有条件也可以额外补充深海鱼油.研究认为植物油可以促进合成老年人缺乏的DHA,延缓认知功能的减退.但一天不宜超过25克.

微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率.因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少,导致脑功能减退.富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物.硒是抗氧化剂,它能够起到延缓衰老的作用.富含硒的食物有羊肉、各种海产品等.老年人每日锌和硒的需要量分别为15mg和50μg.

印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人,研究发现其中奥秘竟然是咖喱.咖喱中的姜黄素,对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用,每天一勺咖喱,可降低患老年痴呆的发生率.核桃也有类似功效,核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸,但一天30到50克就够了.

妙招三:

多计数和朗读

俗话说:“脑子越用越灵.”每天散步时选择不同的路线回家,尝试下绕路而行,为了找到正确的路径,你会开动脑筋,这对锻炼大脑十分有益.告别计算器,尽可能强制自己进行口算,例如去超市购物口算出总价.尝试看书的时候大声朗读,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻.

妙招四:

睡眠足、不吸烟、不过量饮酒

陈鹿鸣强调,睡眠足、不吸烟和不过量饮酒对延缓痴呆很重要.吸烟时间越长,吸烟量越大,脑动脉硬化就可能越严重,脑缺血就越严重,最终加速脑组织萎缩,导致痴呆发生.

酒含有乙醇成分,少量饮用葡萄酒可促进血液循环,对心脑血管有益,但饮酒量过大反而会损害脑组织,导致记忆力减退.美国一项研究结果表明,平均每天喝酒超过一杯,或一天之内喝酒超过3杯,对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量.在这里,一杯的定义是指一罐355毫升的啤酒,或一杯250毫升的红酒,如果是高度白酒,一杯是45克左右.美国科学家在研究了1万多名老人后得出这一结论.

长期熬夜和睡眠缺乏会对大脑造成不可逆的损伤,增加老年痴呆的发生率.老人每天睡眠必须达到6小时,中午一定要午睡.

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