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走路,是最简单的运动之一.你可能没空跑步健身,但每天都会走来走去.一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感.其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯.今天介绍的6个小技巧,可以有效帮助你边走边瘦.
技巧一：注意走路姿势
走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质.
1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开.
千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机.不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑而发生意外.驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果.
2.要有意识收紧小腹、夹紧臀部.
如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉.小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的“丧气脸”.
3.要有意识地用胯部发力.
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不离地拖沓着走路.
技巧二：加大走路步幅
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅.只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果.
技巧三：加快走路速度
快速步行,才能达到更显著的健康效果.年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里.如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4～6分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习.你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升.
技巧四：增加走路时长
只要能走路的路段,就尽量走路.没有条件走,创造条件也要走.想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站下车.增加走路距离和时长,最好能达到15～20分钟.如果目的地在5公里以内,又不赶时间（早上可以提前起床）,或者不用上班的朋友们,直接跳过公交站和地铁站,全部走路代替.
技巧五：改善走路装备
1.穿着舒适的运动鞋.
女性朋友尽量不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋走路.
2.建议背双肩包.
如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力.
3.不佩戴过大的首饰.
太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便.
4.建议带一小瓶水.
特别是天气炎热的时候,可以及时补充水分.
技巧六：利用等车间隙
如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动.
1.握力练习
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量.
2.收腹练习
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次.这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围.
3.抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿,小心别踢到人就好.
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