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老年人心肺功能比较弱,常感觉呼吸不畅.若遇到这种情况,不妨试试盘腿坐.
千万别小看盘腿而坐这个简单动作,它的养生作用大着呢！①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环.最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻碍,呼吸畅通.②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿,它可以缩短下肢和心脏的距离,不会因为久坐而出现下肢水肿.③经常练习盘腿坐,还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性,使*、两髋变得柔软,有利于预防和缓解关节痛,减少运动损伤几率.④经常练习盘腿坐还缓解压力,提高注意力.据报道,在日本,许多地方流行年轻女性当“一日尼姑”,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了.美国哈佛大学医学院,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼.
提起盘坐,你也许会想到莲花盘,马上就觉得那很难,自己没有办法这样坐.事实上,盘坐有很多方法.①莲花盘：就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上.②散盘：只要把两脚折向另脚大腿的方向,不用一定要放在另脚的大腿上,把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可.③单盘：*分别弯曲交叉,把左（右）腿踝关节架在右（左）腿膝关节处,向前俯身,保持这种姿势.④还有另一种盘坐则把双脚的脚跟拉近身体,都抵在自己的会阴,左脚掌在下,右脚掌在上,交叠在一起,这也算常见的盘坐法.
温馨提示
盘坐时,衣服选宽松舒适为宜；周围环境以幽静为宜；练习循序渐进为宜,切忌心急.盘坐时,要心无杂念,两手心朝上自然放在膝盖上,两眼微闭,口轻合,舌舐上腭,面带微笑,全身自然放松,渐渐地进入忘我状态.此时你会感觉无压力,无烦恼,无忧愁,全身轻松、舒适,给自己最为愉悦的感受.刚开始练习盘腿时,一般以接近半小时为好,以后再循序渐进.至于盘腿的姿势,开始时可采取双下肢盘压在下面的姿势,以后再练习其他姿势.需要注意的是,盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅,因此,老年人必须在腿麻木以前,站起来活动活动.
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盘腿坐动作简单有效
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下蹲,不仅省时简单,容易掌握,而且节省空间,无论在家里还是外出,只要能站立就可以,而且它还有很多好处,蹲起运动5分钟就有行走1小时的锻炼效果 首先,下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的.
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两脚自然分开,与肩同宽,腰部挺直,两胳膊自然下垂,然后将一手抬起,尽量靠近胸部,做“画大圈”的甩胳膊动作,即抡胳膊 抡胳膊时,以肩关节为轴,肘部和腕部不要弯曲；做“.