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選擇好枕頭论文参考文献：
作者簡介
袁穎琪註冊物理治療師,香港中文大學運動科學理學碩士.私人執業.網頁：https://karpikhealth.wordpress.com電郵：karpikhealth@gmail.com
現代人工作繁忙、生活忙碌,夜晚要安靜心神睡好覺,一點也不容易.睡眠專家常對睡眠質素不佳的朋友提醒幾個事項,包括：
1. 睡前三小時不進食,過飽會導致不適和入睡困難；
2. 睡前調暗房間燈光,保持全黑環境；
3. 調整枕頭促進睡眠,仰睡者可在膝部和腰部各墊一卷毛巾；
側睡者可在腰部墊一卷毛巾和雙膝之間加一個小枕頭促進睡眠.
臨床上見到不少頸痛或睡眠質素欠佳的病人,病痛成因都與錯誤使用枕頭有關.例如仰睡時使用過高的枕頭(或重置兩個枕頭同時使用)會令頭部過分向前屈,造成頸部肌肉疲勞,或者側睡時使用過低的枕頭(或是質料太軟)而令頭部過分向後仰,妨礙頸部肌肉休息,或會造成頸椎、血管和神經結構的擠壓,後果嚴重.輕則休息不足,醒來疲憊,重則引致頭痛、落枕（訓厲頸）、頸痛、肩痛或手痺等身體不適.
那麼如何才能選擇一個舒適的好枕頭呢﹖ 或者在家中囤積的十個枕頭裡面挑選最合適的﹖
無論你是仰睡者還是側睡者,都需要使用枕頭來維持頸椎的正常弧度.一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理弧度,好使你在睡眠之中解除日間工作時積累的頸椎肌肉疲勞.頸椎的正常弧度是指從後面看來總共7節的頸椎骨是排列整齊成垂直的形態,不會傾側一邊,而頸椎的位置中正在兩個肩膀之間,從側面看來頸椎骨則排列成一個向後彎的弧度,深度大約可放一隻成人手掌.因此,側睡時必須比仰睡時用上較厚的枕頭,以容納肩膀的闊度.倘若沒有一個枕頭能夠助你舒適入睡,建議你向家庭醫生或註冊物理治療師諮詢,安排肩頸和腰背關節檢查及治療,並推廌醫療用可調整高度及軟硬度的枕頭,包括水枕頭(water pillow)和充氣枕頭(adjustable air supportpillow),來預防或抒緩頸椎病以及相關痛症.
認識你的枕頭
1.彈簧枕
·好處：承托力強；
·壞處：頸椎不穩、打鼻鼾或睡覺時很多動作的人不宜用,因為彈力作用容易引致產生頸椎肌肉疲勞和損傷；
·大概12個月要更換.
2.太空記憶枕
·好處：預防落枕,使用專利黏性細胞材料（open celled viscoelasticmaterial）產生抒壓效果（pressure relieving effect)；
·壞處：不能因應個人頸椎弧度調整枕頭高度或軟硬度；
·大概24個月要更換.
3.醫療用水枕頭
·好處：良好吸震力, 可減少身體活動對頸椎的振動；
·壞處：沒有固定有力的支撐點,不透氣；
·如結構無損壞無需更換.
4.醫療用充氣枕
·好處：可個別調節頸椎弧度、枕頭高度和軟硬度.並有良好吸震力；
·壞處：不透氣；
·如氣閥無損壞無需更換.
做個精明消費者
選擇在門市出售的枕頭時,必須親自前往試用產品十五分鐘後才作出決定.而醫療用枕頭必須在診所由註冊醫療人員配製,調節至合適角度、高度和軟硬度,才有正確使用保證.
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术后为何要去枕平卧？（等3则）
术后为何要去枕平卧前不久,亲戚生孩子做剖宫产,出了手术室医生嘱咐我们家属要让她去枕平卧,这是为什么呢北京 王女士答以前,手术后,医生和护士总要求患者去枕平卧,这主要是为了防止患者未清醒时发生呕吐,导致.
经常落枕要补补气
人秋后,天气渐渐转凉,很多人睡觉时脖子着凉,早晨醒来会突然发现脖子疼痛、僵硬……不适症状,这是“落枕”造成的 睡眠姿势不当、颈部肌肉牵拉过久、颈部受寒后……,都容易诱发落枕现象.
枕下的零食
在我幼年的时候,每天晚上临睡之前,父亲必在床前陪我们,讲故事给我们听,讲到我们睡意蒙咙的时候,我们就说“爸,我们要睡了,给我们留一点好吃的东西,明天早晨吃 ”父亲总是微笑着点头.
枕一缕蛙声
常常感喟于川端康成的一句话“一听到雨蛙的鸣声,我心田里,忽地装满了月夜的景色 ”宁静的夏夜,我的思绪总飘回长满青草、蓄满月光的故乡 那此起彼伏的蛙声总是乘着一股轻风,穿透我的心.