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你真的会健身吗？近日,国家体育总局发布《全民健身指南》,对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议.
方式,选适合自己的看到别人在长跑,你也参加？这就错了.西安体育学院健康科学系教授苟波表示,由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同,选择的运动方式也不同.这次《指南》将体育健身活动方式归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类,每种运动的效果都不一样.
中国传统运动方式,如太极拳、气功等,特点是动作平缓,柔中带刚.上海体育学院教授卫志强教授指出,这类运动强调意念与身体活动相结合,而且呼吸要“腹收腹泻”,腹式呼吸是提高人体心肺功能的一种有效方式,比较适合老年人.
时间,每次30至90分钟运动多长时间呢？《指南》也做出了明确说明,对于经常参加体育锻炼的人,每天有效体育健身活动时间为30至90分钟.如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动.苟波教授补充解释,30-90分钟的健身最好是能一次性持续完成.但是,如果因为体力不支或者工作等原因,也可以考虑分为2-3次来完成.但是最好每次运动时间不少于10分钟,这样能更好的保证运动效果.
强度,要因人而异
“看别人跑马拉松,也去参加半马甚至全马,这是非常不科学的行为.”卫志强教授解释,健身的强度也要因人而异.《指南》将活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别.建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人,选择散步等小强度运动,运动过程中心率一般不超过100次/分.运动时感觉轻松,身体发热、但尚未出汗,相当于中等速度走路.
具有一定运动习惯、体质较好的人群可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜,运动过程中人体的心率一般在100-140次/分.这时候感觉呼吸稍加快,身体开始出汗.
步骤,应循序渐进
健身要循序渐进.《指南》给大家制订了科学、完整的健身方案.建议初期参加体育健身活动的人群,可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型.每周运动3天,逐渐增加到5天；每次运动10-20分钟,逐渐增加到30-40分钟.从事8周体育健身活动后,可以将每次运动时间提高到30-50分钟,至少应包括每周进行200-300分钟的中等强度运动,或75-150分钟的大强度运动.
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中国画真的需要素描吗？
【以素描为代表的西方造型观念自引入中国以来,就得到了大力推广和认可 但随着中国美术的不断发展,伴随着“素描乃一切造型艺术的基础”之说,也出现了“素描无用&rdquo.
年味儿真的消失了吗？或者只是因为我们长大了
主持人不知道从什么时候开始,我们已经不再盼望“过年”这个词了 有人开玩笑说一年不买衣服；每月吃一次肉,除夏秋外不吃水果；放弃手机、网络、高铁,和亲友写信联系；不看任何娱乐节目；.
吃东西后的这些症状，真的是上火吗？
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水至清，真的无鱼吗？
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