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随着健康知识的普及,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多.赶快行动起来,为自己制定一套冬季健身计划吧.
冬季健身计划2特点
美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点：
首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定.冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重.另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节.
据了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年.在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动.
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病.但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病.
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动.在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同：年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目.
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量, 时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10～15分钟.
中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动.
冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃.得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明： 运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的.
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异.
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段.年轻人由于身体对气候的适应能力较强, 体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差,可以在下班后,18～20点身心比较放松的时间段进行锻炼； 老年人冬季健身的时间一般应选在14～19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害.
其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同.冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑.
（摘自《生命时报》）
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