健身12年，陈伟霆男神养成记,本文是健身类学年毕业论文范文与陈伟霆和健身和养成相关学年毕业论文范文.
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男生从鲜肉变型男,不是一天能练就的！陈伟霆刚出道时身材清瘦,为了练出好身材可是下了一番苦功的.陈伟霆曾说过： “我觉得健身做运动是一个培训自己意志力的好活动,无论你每天多忙或者是多累,如果你要坚持一些东西你就不能放弃的,不要找任何的借口说今天特别累不能运动.这是培训自己做一件事情要坚持,一个很好的培养意志力的地方,所以我很喜欢运动.”正是靠着这样的约束,陈伟霆才练就了一个不止靠脸的帅,而是穿衣显瘦、脱衣有肉的颜值担当！下面就来一起看看男神肌肉养成记！话不多说,开练吧！ 1．曲腿两头起 动作要领：仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧；保持腹部收紧,腰部贴紧地面肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
2．上击掌式波比跳
动作要领：双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌；再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直,前脚掌点地, 自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
3．健身球平板支撑
动作要领：屈双臂于身体两侧,小臂在健身球上支撑身体；保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口吒头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地；锻炼部位,腹部.
4．平板支撐开合跳
动作要领：屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑；保持腰背挺直,双腿向后伸直；保持腹部收紧, 自然呼吸,鼻吸口呼；双腿同时向两侧开合跳,前脚掌点地；锻炼部位,腹部.
5．平板交替支撑
动作要领：一侧手臂抬起转体后叉腰,左右交替完成；屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口吃锻炼部位,腹部.
6．支撑对侧伸展
动作要领：对侧手脚同时伸展,交替完成；双臂打开大于肩宽,双臂支撑身体；保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
7．犬式支撑
动作要领：腹部发力,向上提臀,使身体成倒V字,前脚掌点地双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体保持腰背挺直,腹部收紧, 自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
8．弹力带蟒式卷腹
动作要领：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带；下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落；保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
9．卷腹弹力带蹬腿
动作要领：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带；肩胛离开地面,保持卷腹状态,将腿蹬直后屈腿保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
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