女子排球运动员的训练特点,本文是关于运动员类本科毕业论文范文跟排球和训练特点研究和运动员相关本科毕业论文范文.
运动员论文参考文献：
孙立明
（河北体育学院,河北 石家庄050041）
［摘 要］女子排球运动在战术打法、得分规律、技术要领、比赛规则等方面同男子排球基本相同,但由于女性身体构造与心理形态的特殊性,其训练方法上又区别于男子排球.从女子排球运动员与男子排球运动员的差异谈起,从身体训练、技术战术训练、心理训练三方面详细分析女子排球运动员的训练特点,旨在为广大教练员与运动员提高训练水平提供参考.
［关键 词］女子排球；女子训练；训练方法
［中图分类号］G642［文献标志码］A ［文章编号］2096-0603（2016）1３-0１５４-0１
一、女子排球运动员与男子排球运动员的差异
(一)人体解剖结构方面的特点
解剖学研究表明,女性关节柔韧性与灵活性相比于男性要好,关节可活动的幅度较大.但女性由于雄性激素分泌较少,雌性激素分泌较多,因而,身体脂肪含量较高、肌肉含水量较大,关节韧带组织与肌肉组织的力量、收缩速度也同男性有很大差距.这些均需要在日常的力量训练中不断加强、弥补.
女性的躯干相对较短,因此,在身体素质训练中,腰肌、腹肌等参与躯干运动的肌肉训练负荷要大于男性运动员.加之,女性运动员的体型都较为纤细,肌肉横断面不及男性,对于强度较大的力量训练往往应付不来,因此,女性运动员的训练周期还应比男性长,否则,就比较容易造成运动损伤.
(二)生理机能方面的特点
女性特有的生理期会带来身体的一系列变化.在排球运动中,这些变化将会影响到训练的效果,但由于人与人之间都存在比较大的个体差异,因此,部分女性运动员在训练时,其所产生的反应是不尽相同的.教练员要同队医做好沟通,对每一位队员的身体情况、生理周期有所了解,合理安排她们的训练内容与训练强度,争取在不损害身体健康的情况下,保证训练质量.
女运动在赛场上的反应时间与适应时间比男运动员长,进入兴奋状态的过程也比较迟缓.因此,教练员要额外增加一些准备活动内容,帮助队员快速适应周围环境,做好临场鼓动工作,帮助她们快速进入状态.
女性血红蛋白数为11~14g,男性为12~15g,女性血红蛋白一般都低于男性.这就使得女性血液的氧气运送能力不如男性,爆发力和耐力都受到不同程度的影响.因此,为了保证训练质量,应合理调配膳食营养、积极引入恢复手段,从而最大限度弥补这种差距.
(三)心理状态方面的特点
女运动员的心理状态可分为正面特征和负面特征两方面：从正面来看,女运动员在训练过程中叛逆心理较少,服从性较好,感情细腻、随和.尤其是亚洲女运动员,性格较为内向,坚韧朴实,忍耐力强,比较具有吃苦精神.从负面来讲,女运动员依赖性较大,感情较为脆弱,遇到瓶颈或障碍容易动摇信心,主动性较差,冲劲儿小.这就需要教练员在日常训练中多培养她们的意志力,从根本上调动她们参与训练的积极性.
二、女子排球运动员的训练特点
(一)身体训练方面
女子排球运动员的身体训练主要注重以下三方面：（1）加强运动员快速移动、及时制动、变向移动的灵敏度与速度训练,提高运动员中枢神经的协调性,弥补女运动员在反应能力上的不足.（2）掌握好女运动员的生理期规律,针对具体情况设置训练目标、训练内容与训练强度.在生理期内,训练工作既不能完全停止,也不能强度过大,教练员可减少力量训练,安排一些小肌肉群训练、带球技术训练或战术战法训练等.（3）加强全身训练,强化运动员肩、腰、膝、踝等重点关节与韧带的训练,尤其要加强腹肌、肩带肌群的训练,提高女运动员的扣杀力度.
(二)技术战术训练方面
女子排球运动员的技术战术训练需注重以下四方面：（1）加大后排防守训练比例.女排运动员扣球的力度与飞行速度均不如男排,统计显示,女排的平均扣球球速为18m/s,男排的平均扣球球速为32m/s,球的飞行时间,女子为0.5s,男子为0.28s.由此可见,女排训练必须加强后排防守,这样才能提高接球转扣杀的成功率,创造更多反攻机会.（2）加强接发球训练.女排运动员在拦网高度上同男排差距较大,但却具有男排运动员不具备的网低特点.因此,在训练中教练员要充分发挥这种优势,弥补拦网缺陷,加强女排运动员的接球与发球准确度训练.（3）加强快速反击战术训练.女排运动员的身体条件使她们不用起跳很高就能达到扣快球的高度,加之,后排防守的到位率较高,因此,在应用快速反击战术方面较有优势.（5）改变防守阵式.由于女排运动员击球点与过网点较低,球的路线较长,比较容易被拦截、反攻,因此,教练员要改变以往的防守阵式,将后卫位置向后推,避免过早前冲,影响防守效果与攻击质量.
(三)心理训练
教练员要帮助女排运动员消除心理上对训练的惰性与恐惧感,培养她们对排球运动的热爱；提高女排运动员的兴奋性,激发她们在赛场上的冲劲儿；沟通好师生感情,建立队员之间的信任感,培养她们的集体荣誉感.
三、结语
女子排球训练要从女性身心特点出发,有的放矢地发挥女排运动员的优势,弥补其不足,制定科学的训练目标、训练方法,这样才能最大限度地提升训练的效率.
参考文献：
［1］王明禧.运动解剖学在体育实践中的应用［J］.武汉体院学报,1984（4）.
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［3］［苏］H.A.科罗普,等.女运动员的心理特点［J］.易先俊,译.体育译文,1986（3）.
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四招：提升女子排球运动的训练效果
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