低温睡眠康健益寿（上）,本文是关于睡眠类毕业论文提纲范文与康健和睡眠和益寿有关毕业论文提纲范文.
睡眠论文参考文献：
随着现代医学与生命科学的发展,人们在古*论基础上对有关低温睡眠的各种问题有了更清晰的认识,并在实验基础上给予了科学的证实.
一、最需要低温睡眠的人
冬寒秋凉,为了保暖通常会加温睡眠,可是如果卧室温度较高,反而容易昏沉欲睡.因为热气会使体内更闷躁,将寒气逼入五脏六腑.传统医学认为,寒气逼心,容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝,易显疲倦；走到脾,会消化不良；寒气入肺,呼吸道系统易出问题,气喘机率高；走到肾,有肾虚现象,精神状况较差.为了避免成为昏睡族,除了卧室温度不超过20℃外,也不要穿太多衣服.
所谓低温睡眠养生,就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用卧室温度1 5.5℃～2 0℃的低温睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的.
阴阳是人体的生理需要,也是维持生命的重要手段.历代医家和养生家对睡眠养生都很重视,《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿.”此即所谓“冻脑”之意.低温睡眠可使呼吸通畅,脑供氧充足,利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,提高脑力效率.此外,低温睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复.另外,低温睡眠时能产生更多的抗原抗体,增强机体抵抗力,还会使各组织器官自我修复加快.现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病等.最需要低温睡眠养生的人：
一是阴虚的人.这类人怕热,常常表现为五心（两手心、两足心、心口）发热.低温睡眠可以使身体温度降低,阴气得以涵养.
二是脑力工作者.这类人的大脑最怕热.冬天的夜晚阴气重、温度低,偏低温睡眠状态最有利于大脑恢复精力.
三是女性.女性一生都离不开阴的养护,中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质,如唾液、血液、消化液、眼泪、分泌物.这些“阴”的充足与否,决定着个体是否健康,尤其是2 0～4 0岁之间的女性,如果“阴”保养不当,一生都会身体不适.
二、低温可避免睡眠障碍
越来越多的研究表明,在许多习惯性失眠病例中,睡眠时人体的中心体温调节发挥着主要作用.例如,研究人员发现,睡眠时室温过高或过低时,失眠症患者临睡前体温比睡眠正常者高或低,这就导致人兴奋到难以入睡,因为身体在试图重新设置其内部恒温器.
美国弗吉尼亚大学神经病学和睡眠医学系主任克里斯托弗·温特教授指出,卧室的温度对于获得良好的睡眠有很大的影响.温特教授说,我们睡眠的房间最好是15.5℃～19.4℃,可使中心体温得到最佳调节,达到更深层次的恢复性睡眠.如果温度超过23.8℃度或低于12.2℃,会使中心体温调节不佳,从而导致人们整夜辗转反侧,产生失眠、睡眠不足、做噩梦、多醒及早醒等睡眠障碍.
从事睡眠疾病研究工作20年的夏洛克·巴瑞特教授认为,在临床医疗中,高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫、性功能减退、植物性神经功能紊乱、红细胞增多症、心肌梗塞、脑血栓、脑卒中、猝死……这些疾病都是威胁现代人健康的超级杀手,而这些疾病的成因多数都与长期睡眠障碍有关.因为长期睡眠障碍可以带来一系列肌体损害,包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等.
三、低温睡眠有助养颜美容
我们费尽心机养颜美容,殊不知我们也在破坏着自己的容颜.例如,日常许多人都在超过21℃的房间里睡觉,而高温睡眠会阻止身体释放褪黑激素,褪黑激素不仅能调整昼夜节律,防止肌体病变,而且能推迟老化,抑制容颜衰老,青春长驻.
研究证明,在凉爽的房间里（室温17℃）睡觉,能助养颜美容.德国莱比锡大学生理学家威廉·冯特教授主导的科研小组首先证实了这一点.若将苹果冷藏,它能保持较长时间的新鲜,这也同样适用于人和动物.温度越高,人体内新陈代谢过程进行得越快,人也因此早衰.冯特教授建议,重视养颜美容的女士们,睡觉时的室温最好不超过17℃.
冯特教授认为,睡眠是皮肤美容的基本保证.由于在低温睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,可使第二天皮肤光滑,眼睛有神,面容滋润；而室温超过17℃的睡眠会造成睡眠不足或失眠,则会颜面憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹.
（未完待续）
编辑：陌漓 yangsheng _moli@sina.com
此文汇总:上述文章是适合不知如何写康健和睡眠和益寿方面的睡眠专业大学硕士和本科毕业论文以及关于睡眠论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
八千里路云和月冀鲁豫区干部南下西进贵州（上）
这是一个红色团队伟大奉献精神的一个缩影 69年前,1 5万名菏泽干部胸怀一腔热血,毅然放弃业已到来的和平生活,义无反顾地奔向百废待兴的异域他乡,完成挺进贵州、建设贵州的历史使命 在祖国的西南边陲,菏泽.
贵州省老同志文艺汇演活动剪影（二）
为纪念改革开放40周年,讴歌新时代中国特色社会主义思想的丰功伟绩,不断丰富全省广大离退休老同志的精神文化生活,贵州省在全省离退休老同志中开展“致敬改革开放 唱响同步小康—&md.
2019年贵州省老干部工作部门局（处）长提升综合素质能力培
近日,贵州省2018年老干部工作部门局（处）长提升综合素质能力培训班在遵义干部学院举行开班式,省委老副局长保安华作开班动员讲话 遵义市委党校常务副校长姜何卫出席开班式并致辞 保安华在动员讲话中指出,做.
猎狐行动（十三）
余多拿过本子细看,果不其然,公寓楼相同的地址显示着,“Guodong Chengsurrender of tenancy（程国栋一退租） “好,‘多谢多谢 &rdq.