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两脚自然分开,与肩同宽,腰部挺直,两胳膊自然下垂,然后将一手抬起,尽量靠近胸部,做“画大圈”的甩胳膊动作,即抡胳膊.抡胳膊时,以肩关节为轴,肘部和腕部不要弯曲；做“画大圈”动作时,要有意识地往后收肩膀,收脊柱；抡胳膊的速度要慢,肌肉要拉伸；当胳膊抡上去时要呼气,转到后边之后吸气.此动作可根据个人实际情况,每天做2-3次,每次抡30-50下.待做完后稍稍调整呼吸.
抡胳膊的动作主要是锻炼心肺,通过抡胳膊扩胸,可增强心肺功能.长期坚持,能缓解憋闷症状,防治感冒、肺炎、气胸、肺心病、冠心病等疾病.
（摘自《燕赵老年报》）
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