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早晨空腹喝水论文参考文献：
不知从什么时候开始,大家开始流行一种健康的生活习惯———早起一杯水,话说能够起到补水乃至减肥的作用.
中医专家讲解
“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的,这是因为早上是阳气升发的开始,如果喝凉水,脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了对健康不利.
不过,说连温开水也不行,那就不妥了,空腹喝温开水可刺激肠胃蠕动、防止便秘.早起后应该喝温开水,温开水接近体温,容易被人体吸收.
清晨喝水有什么好？
1. 能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物；
2. 可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效；
3. 可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升.
清晨第一杯水该喝多少？
白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可以说是最没有“负担”的水.
对大多数人来说,早晨喝150~200 毫升的水是一个比较合适的量.不建议多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重肠胃负担,妨碍食物的消化.这里需要提醒的是,高血压人士应特别注意喝水的量,高血压人士本身血容量偏高,此时如果喝水过量,反而会增加血容量,使血压变得更高.
喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水最好是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前.刷牙前喝水,容易将口腔中的残留、细菌一起冲刷到体内,不利于健康,而饭后喝水起不到净化肠胃等效果.
（本刊综合整理）（编辑/ 费勒萌）
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