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主题:分钟堪比走路论文写作 时间:2024-03-08

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下蹲,不仅省时简单,容易掌握,而且节省空间,无论在家里还是外出,只要能站立就可以,而且它还有很多好处,蹲起运动5分钟就有行走1小时的锻炼效果.

首先,下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性.同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性.

其次,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压.同时下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以帮老人放松精神,也是减压的好办法.

尤其对于老年人,腿有力量了,才能走得更远,看到更好的风景,遇到更有趣的人和事情,这样才能延缓大脑的衰老,越活越年轻.

下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜.动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,保持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜.

(摘自环球网 文/佚名)

真正对血管好的做法

血管一旦发生老化硬化,就很难再回到年轻柔软的状态.但做到以下 4 点,能够让血管老得慢一些.

1.请先戒烟限酒

的尼古丁以及酒水的酒精,能进入血液和血管细胞,直接伤害血管,还可以通过干扰血脂、血液和血糖,间接危害血管.戒烟可以显著降低心血管疾病风险.有报告说,戒烟 4 年以上的人,心血管疾病风险比继续吸烟者低54%.至于各种酒类,建议大家尽量少喝,或不喝.

2.控制体重,避免肥胖

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一.所以,肥胖者最好能减减肥,体重适宜者则要避免发胖.

3.平衡饮食,适量运动

合理的饮食和运动,不仅有利保持健康体重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险.平衡饮食意味着能量适宜,较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分.增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标,促进血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险.

4.“四高”人群要积极治疗

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”,是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素.如果身体存在这方面的问题,要遵医嘱使用药物,控制这些代谢异常.

(摘自新浪微博 文/佚名)

滋阴调胃常喝沙参心肺汤

秋冬季节阳气渐收,养生要诀应为养肺润燥、滋阴调胃.沙参心肺汤便是养肺润燥、滋阴调胃的代表.特别适用于老年肺虚咳嗽,大便燥结等症.

取沙参、玉竹各15克,猪心肺1具,葱25克,食盐3克.将沙参、玉竹择净后清水漂洗,再用纱布包好备用;葱清洗后切段备用;将猪心肺用水冲洗浸泡,挤尽血水,与沙参、玉竹、葱段一起放入沙锅内,加入适量清水大火煮沸,然后转文火慢炖一个半小时至心肺熟透即可.出锅前加食盐调味.

猪肺性平、微寒,主治肺虚咳嗽、咯血,归肺经,可煮食、煎汤,食用可以补肺止咳、止血.沙参可以清肺化痰、润肺止咳、益气生津,具有显著的抗肿瘤、抗氧化、抗衰老、镇痛和镇静等作用.玉竹性微寒,可养阴润燥、生津止渴.具有促免疫提高、降血糖、调血脂、缓解动脉粥样斑块形成、抗衰老等作用.

(摘自《健康时报》文/张凡)

结论,此文是一篇大学硕士与分钟堪比走路本科分钟堪比走路毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料,关于免费教你怎么写小时和沙参和滋阴方面论文范文.

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