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关于养生方面论文范文 与秋季养生,防字当先类毕业论文格式模板范文

主题:养生论文写作 时间:2024-01-23

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养生论文参考文献:

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●医药君

立秋过后,“一场秋雨一场寒”.此时气候由热转凉,温差较大;阳气渐收,阴气渐长.秋天是万物成熟收获的季节,是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期,往往也是疾病高发的“多事之秋”.因此,进入秋季养生的重点就在于一个字:防.

防湿邪

湿为阴邪,易阻遏气机,损伤阳气,致脾阳不振,运化无权,水湿停聚,发为水肿或腹泻;若因热气不消仍喜食生冷瓜果、冷饮,更助湿邪,损伤脾阳.早秋脾伤于湿,且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根.

预防支招

淡补 所谓淡补,是指补而不腻,适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物,例如兔肉、甲鱼、海参、茄子、绿豆芽等凉性食物,以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果,增强身体抵抗力.

充足睡眠 适当午睡可以补充晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息.

按摩 按摩丰隆、足三里、脾俞3大养生穴位.其中,丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络.

运动出汗 运动时身体微微出汗,还能带走体内多余的水分,让身体感觉更加轻盈.

防秋乏

秋天,肌体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”.它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施.

预防支招

适当的体育锻炼,增强体质 秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复.

注意营养 一是保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物;二是多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果,因为维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;三是适当多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于肌体恢复生机.

防秋燥

所谓秋燥,指在秋季感受之邪而发病.临床上表现为:初起头痛身热、干咳无痰,咳痰多稀而黏,气逆而喘,咽喉干痛,鼻干唇燥,胸闷胁痛,心烦口渴,舌苔白薄而燥,舌边尖俱红等.

预防支招

秋天应适度多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果.在起居上要早睡早起.早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛.

防疾病

急性胃肠炎

急性胃肠炎是消化道常见病,患者以抵抗力较弱的老年人和儿童居多,主要症状是腹泻、呕吐、腹痛等.

预防支招

急性胃肠炎通常是由于进食细菌或病毒污染的食物引起的,吃变质的剩菜、剩饭最容易“中招”.注意饮食卫生是保护肠胃,预防此病的关键.

胃肠型感冒

秋季是胃肠型感冒的高发季节,胃肠型感冒主要是由轮状病毒、冠状病毒感染引起的,出现的症状有发烧、呕吐、腹痛、腹泻等.

预防支招

预防胃肠型感冒,关键在于不要过度贪凉,晚上睡觉不要一直开着空调.胃肠型感冒患者需要多休息,要多吃清淡、易消化、营养丰富的食物,以降低对肠道的刺激.

慢性支气管炎

随着秋季气温下降,空气也逐渐变得干燥,这种天气很容易诱发慢性支气管炎.秋季空气中的过敏物质较多,也是诱发支气管炎的病因.

预防支招

预防慢性支气管炎,要从保护呼吸系统开始,经常开窗通风,保持室内空气流通,少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所.少食辛辣食物,戒烟、戒酒.秋天气候干燥,可多吃些润燥清肺的食物,如梨、白萝卜、银耳等,以防慢性支气管炎复发.

关节炎

进入秋季,不少关节炎患者经常贪凉吹空调,导致旧病复发.由于关节炎患者的关节及其周围血管功能不全,这个时节容易出现关节肿胀、疼痛加重的现象.

预防支招

患者应注意防寒保暖,尤其是有关节炎病史的患者,一定要增强自我保护意识,一旦出现关节疼痛,要立即采取按摩、针灸等理疗措施促进血液循环,以免病情加重.适当锻炼对保护关节、缓解疼痛有很大帮助,可选择游泳、骑车等项目.另外,天气渐凉,爱美的女士要少穿裙装,注意下肢保暖.

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