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病由心生对暴脾气说不论文参考文献：
文｜江大红
生活并不尽如人意,在快节奏、高压力的作用下,我们不知不觉变成了“包”,沾一丁点“火星”就会爆发.但你知道吗？愤怒不仅不能解决任何问题,还会“引火上身”,把健康搞得一团糟.本期“心灵驿站”请专家支招,帮你排出堵在胸中的这口“气”.
爱上生气,疾病从此“不离不弃”
人们在日常生活中,免不了要生各种气：怨气、闷气、赌气和怒气等,不一而足.殊不知,生气是百病之源,可使肝气郁结,引发各种疾病.中国中医科学院内科主任医师罗卫芳指出,生气会导致内分泌系统紊乱,进而影响免疫细胞功能的正常运转,降低抵抗力,最终引发疾病.具体地说,生气时极易产生如下病害.
◆色斑沉着
生气时,大脑血液中增加的毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题.
◆出现甲状腺问题
生气会搞乱内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌激素过多,久之会引发甲亢.
◆加速大脑衰老
生气时脑血管压力增加,血液中含有的毒素最多,进一步加速了脑部的衰老.
◆胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋,直接作用于心脏和血管,减少胃肠血流量,蠕动减慢,严重时会引起胃溃疡.
◆造成心肌缺血
大量的血液冲向大脑,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血.
◆损伤免疫系统
生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇.如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞运转.
◆月经不调
生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题,甚至出现闭经或更年期提早到来.
◆伤害乳腺
生气会导致肝气不舒、气滞血淤,发生乳腺增生等疾病.
◆生气等于增肥
生气的时候,身体的皮质醇（压力激素）分泌
就会增加,它会引起肥胖.有研究发现,你越生气,越经常生气,你就越容易发胖,而且肥肉最容易长在腰围上,这对爱美的女士来说可是大忌.
◆生气会降低寿命
研究发现,经常生气的确会缩短寿命.美国杜克大学医学中心专家约翰·巴尔福特对118名参试大学生进行的25年发现,对他人敌视程度高的参试者,50岁前死亡的比率高达20%.相比之下,“敌视度”最低的参试者50岁前死亡概率仅为5%.
◆哺乳妈妈生气时乳汁会产生毒素
研究发现,哺乳期的妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时内分泌系统会受到影响,会使得交感神经系统兴奋,从而令其末梢释放出大量的去甲肾上腺素,同时肾上腺髓质也会过量分泌肾上腺素,进而出现心跳加快、血管收缩、血压升高等症状,从而“污染”乳母.“有毒”乳汁经常被婴儿吸入,会影响其心、肝、脾、肾等重要脏器的功能,使孩子的抗病能力下降,消化功能减退,严重时会导致婴儿死亡.
愤怒缠身,对症下药开“处方”
◆型：一点就着劝不住
暴怒的人很难做到换位思考,常会说出一些事后难以解释或弥补的话语,甚至做出让其悔恨一生的举动.
建议：等待怒气消解.研究表明,暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟,控制好这12秒,就能排解负面情绪.默数是最有效的方法,建议有规律地跳着数,比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑.掌控自己的情绪.稍稍改变下表达感受的措辞,比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”,比满口脏话更有效.
◆自虐型：一切错误都怪我
长期对自己宣泄愤怒,容易对自己产生失望、不满的感觉,甚至患上抑郁症.建议：和自己对话.责怪自己前扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”认清真正的责任所在,而不是不分青红皂白就挺身而出,把责任揽在自己身上.
回自信.在纸上写下自己所有的优点,培养自我价值感.
◆隐忍型：满腔怒火锁心中
可能用“自毁”的方式泄愤,比如贪食、过度消费等.愤怒本是能推动问题解决的积极力量,但隐忍不发,做错事的人就一无所知,更谈不上道歉.
建议：自我质问.问自己：“同事出了错导致我挨批,我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行！这对我和他都不好！”
换个角度想问题.不妨试想,假如朋友受到伤害,他会怎么做？没错,他当然有权表达不满,那自己为何不可以？用建设性方式沟通.压抑愤怒往往会给家庭和朋友带来更多伤害,最好的方式是心平气和地与对方谈谈,并且提出富有建设性的解决方案.
◆嘲讽型：阴阳怪气绕弯子
嘲弄是被动的攻击性沟通,而非“机智”的幽默.刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人,尤其是亲近的人.
建议：与其绞尽脑汁地讽刺人,倒不如找到合适的词语,直接表达你的真实想法.比如说“我希望你下次能守时,毕竟每个人的时间都很宝贵”,这样更能清楚地传递信息,远比尖锐的讽刺要好.
◆偷摸型：悄悄搞点小动作
这样做的目的无非是让别人也感到不爽,而不是努力争取让自己过得舒服些,结果就是“双输”.
建议：允许自己适当表达愤怒.可以拿出魄力与人交锋,但要拒绝伤害性行为.
为自己争取.与其采取故意不交工作报告的方式泄愤,倒不如鼓足勇气告诉老板,你的工作量已经长期超负荷了.这的确不容易,但总好过背上“小人”的坏名声.
学会控制局面.觉得自己承担太多,不妨着手改变局面.比如独自收拾屋子很吃力,就赶紧动员室友参与进来,而不是一个人发愁.
◆习惯型：成天一副坏脸色
总是习惯性地发脾气,家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力,很快就会怕了你,甚至避免与你接触.
建议：找到问题的核心.你究竟在为什么事情而苦恼？不妨找个安静的地方,深入发掘内心,你会发现,同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的小事根本不值得一怒.
察觉愤怒的迹象.这类人常常说话冲、脸色差却不自知,一不留神就伤害了他人.留意自己的行为和感觉,当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时,便可做些努力平息即将到来的怒气.
想象平和的画面.在被怒火包围之前,试着想象一下：你的呼吸是一片云,你可以看到空气被吸进鼻子又呼出来.做得好的话,每次呼吸都会变得深而平静,愤怒也随之消退.坏情绪叨扰 这样拒绝最靠谱
生气时最不该做的8件事,切忌在怒火中犯下大错.
◆带“气”入睡
带着“气”入睡,会让你的心跳加快,呼吸急促,严重影响睡眠质量.这个时候,不妨告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说.
◆带着愤怒开车
愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆.研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性.这个时候,不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲,调节心情.
◆将怒火转向他人
瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体.发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情.
◆暴饮暴食
生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物.面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,导致腹泻或便秘等问题.吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样.
◆继续争吵
越是生气,越想争个输赢.事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责.不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通.
◆喝闷酒
酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能防止我们去伤害别人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行为变得更冲动,甚至犯下无法弥补的过错.
◆忽视血压
在愤怒情绪爆发后的2小时,中风的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人,风险更高.如果你属于高血压患者或高血压高危人群,一定要留意自己的血压,尽快压住怒火.
◆做重大决定
几乎绝大多数囚犯都表示后悔：自己在愤怒时,做了不理智的决定和行为,才导致悲剧的发生.人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断.虽然也有研究发现,生气时做决定,能够让决定更加明确.但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的,务必要慎重考虑,以免追悔莫及.
人常言：“生气是拿别人的错误来惩罚自己.”我们不妨通过宽容别人的错误来善待自己一些.生活没有拖欠我们任何东西,用微笑来面对,用笑容化解怨恨,用沉默抵消敌意,何乐而不为？
生活中难免会出现一些令人不愉快的事情,但是我们应该知道,快乐建立在给予的基础之上,生活中要是没有朋友就像没有阳光,快乐不是拥有的多,而是计较的少,得意时应善待他人,因为你失意时需要他们.你可以用恨失去全世界,也可以用爱得到全世界.用最少的恨面对过去,用最多的爱面对未来.毕竟,懂得分享快乐,才能加倍地快乐.
放下爱恨,学会包容.荀子曾经说：“群子贤而能容墨,知而能容愚,博而能容浅,粹而能容杂.”西谚中也有提及：“世界上最大的是海洋,比海洋更大的是天空,比天空更广阔的是人的胸怀.”这里讲的就是宽容为怀的道理.宽容是一种博大的胸怀,是一种崇高的美德.在处世中不搞唯我独尊,对不同的观点、行为要予以理解和尊重,即使自己有理,也不能咄咄逼人,得理不让,把自己的观点和行为强加给别人,要尊重他人的自由选择.尊重别人就是尊重自己,宽容别人,才会给自己带来广阔的天空.
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