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养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍.养生专家提示,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这5个养生要点.
早晨“慢”点
早晨尽管筋骨已经舒展,头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,此时也是身体最危险的时刻.因此,早晨养生的诀窍就在于慢.
慢起床： 要做到3 个3 分钟.在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程.这时可将手掌搓热后“干洗脸”3分钟.然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2～3分钟.再将双脚移至床沿,2～3分钟.这个期间缓慢练习深呼吸.
慢排尿：排尿勿用力过快过猛.因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥.排尿尽量缓慢,直立位或蹲起时,要手扶支撑物.
慢饮水：如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担.正确的方法：倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下；继而再小口匀速地喝,约250～300毫升即可.
上午“动”点
9：00～13：00,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候.在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟.1小时的锻炼,可以用15分钟预热,30分钟运动,最后15分钟伸展.没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼.所谓动脑,是指积极思考,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能.
下午“润”点
下午时段,身体需要消化午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里.这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用.久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润身体的每一个角落.另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,缓解下午的疲惫.
傍晚“暖”点
19：00～21：00,是身体逐渐开始倦怠的时候.此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来.睡前最好选择度数较低的葡萄酒, 小酌一杯,可促进入眠.此外,温水（温度在37～39℃）泡澡20分钟左右,可让身心沉静下来,或用温水敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡.
夜间“松”点
多想开心事,放松紧张情绪,或进行睡前按摩,放松身体,就能安然入睡.
（摘自《家庭医生报》）
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养生踩准五个时段
■黄忠大 吴章琦养生方法多种多样,但选对时机却可以事半功倍 一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润&rdq.
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