4个动作促进肾健康,本文是健康相关参考文献格式范文与肾和动作和健康类论文范本.
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1.叩齿运动
操作方法：口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100～1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下.
作用：“肾液为唾”,肾的盛衰关系到唾液的盈亏,反之,唾液也能滋补肾精,肾精充足,内能养五脏,外润肌肤,使皮肤细嫩有光泽.同时,“肾主骨”,牙齿的生长脱落也与肾中精气有关.故叩齿可减少相关口腔疾病的发生.“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百骸调畅,诸病不生.”
2.拉耳运动
操作方法：先将两手掌相互摩擦发热,两手同时轻轻揉搓耳廓2～3分钟,然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30～50次,最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生按摩作用.
作用：“肾主藏精,开窍于耳”,我们的耳垂上有很多穴位,拉耳运动不仅起到增强听力作用,且可以养生保健,长期坚持可以调节神经内分泌功能,有效防治神经衰弱、头痛、耳鸣等.
3.肚脐按摩
操作方法：双手四指重叠,以肚脐为圆心, 先顺时针旋转,然后逆时针旋转100次；旋转时的速度以个人感觉舒服为度,能达到缓慢呼吸为好.
作用：保健肠胃,对慢性便秘、消化不良、胃痛、肠粘连等都有不错效果,同时具有壮阳、养阴之功.
4.提肛运动
操作方法：利用意念,有意识地规律收缩、放松肛门括约肌,连续100～300次.作用：提肛运动可使中气提升,脏腑强壮,调节气血阴阳,固精益肾、延缓衰老.对于胃肠不适、长期便秘、男性前列腺疾病患者具有预防、缓解作用.
（摘自《生命时报》文/张杰）
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