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为什么无尽的担忧总缠绕着我论文参考文献：
台湾艺人刘若英,曾经在某综艺节目中说,自己最喜欢师傅陈升的一首歌是《风筝》,里面有这么几句台词：因为我知道你是个容易担心的小孩子,所以我将线交你手中,却也不敢飞得太远……
这是一个浪漫的说法,如果放到实际生活中,那些“无尽的担心”对人而言简直就是折磨.身边有一位朋友,如今已为人妇为人母,但是说起自己的父母,还是非常感慨,她说：“我觉得我妈就是‘焦’,我爸就是‘虑’.”朋友的母亲就像是一个打全场的篮球运动员,什么位置都要插手,家里有个风吹草动的,她就全身心跟着忙碌紧张起来：不仅说还要做,有时真帮忙,有时帮倒忙,忙到最后,功过相抵了,自己也累得一身病；朋友的父亲则是各种担心,而且和母亲的担心不同,他的担心有一种“灾难化”思维,总觉得不敢想象,要是那样怎么办,太可怕了……
听了朋友的故事,我突然对“焦虑”有了新的理解：“焦”,是一种广度上的担心,什么事都担心,和自己有关无关的都会担心,本质上是一种“心理界限”的不清楚；“虑”,是一种深度上的担心,把1分担心想象成100分的程度,从而内心充满了恐惧和无助感,本质上是一种“安全感”的不足.无尽的担心,是“事事时时担心+十分非常担心”的组合.
你,属于哪一种担忧？
我们来看看,你或者你身边的人,属于这两种的哪一种担忧？
焦—广度型担忧事事时时担心,存有这种担忧的人,生活中充满紧张感,就好像那双手,几乎不可能让它放松地待着,总要抓着点什么才觉得安心.他们想把所有的危险、不好的事情都扼杀在摇篮状态,周围环境一有个风吹草动,他们就会马上行动.如流感时期,立即让全家处于“警备”状态：各种药物冲剂马上喝起来,对家里各个角落消毒杀菌,听到家人偶尔咳嗽,心就揪起来,恨不得马上给TA喂上几粒药.
他们看上去充满行动力,风风火火,但实则内心不敢轻易冒险,凡事做好万全准备方能安心.因为想抓,想掌控,扔东西对他们而言是很难的事情,总觉得有一天会用得着,所以他们的卧室就像是自己内心的写照：什么都有,却杂乱无序.他们的话很多,朋友看似也很多,实则没有稳定的真正的朋友.与他们亲近的人,受其影响,也莫名觉得烦躁,一方面是总被过分照顾,一方面也受不住他们那颗“难以平静,总是焦灼”的心.一言以蔽之,他们的生活总是像被“烧焦”了一样,失去生活原有的味道.
担忧,为何你总是围绕着我？
广度型担忧：心理界限不清楚如果你或者你周围的人都是那种事事时时都担忧的“焦”人,你是一个大忙人,也是大能人,大家只是看着你就觉得累.你事无巨细地操持着周遭的一切,是否曾停下来想想：“为什么我做那么多,却并不能真正感到快乐,而周围的人也并不愿意与自己更亲近,反而会烦我？”
很多“焦”人,会在身体累垮了,倒在床上的时候,才能歇息下.在“焦”人的内心深处,他们的想法其实是：“是不是我做得还不够好？”这个核心想法让他总想要再为别人多做点什么,却又对别人的建议敏感,同时也容易对别人的言行好坏有“不够好”的评价,他们是难以被别人和自己取悦的人.总在忙,却难以找到成就感、宁静感.
如果往远了去想,在这些“焦”人的幼年成长环境中,也是在心理界限不够清晰的家庭中成长的：家庭成员没有各司其职,没有清晰的角色分工,家庭氛围和情绪也不够稳定,热闹精彩有余,但不够有序稳定.成长后的“焦”人,也就难以看到个体的独立性,而更愿意为了家庭、单位、学校等群体牺牲自我,内心充满依赖,似乎在用自我牺牲的行为呐喊：“我拼命地为你们分忧解难,不要觉得我不好,可以吗？”
虑——深度型担忧
存在这种担忧的人,生活是沉重的,没有生气的.他们似乎把生活看透了,觉得什么都没有意思.他们话很少,朋友几乎没有,也懒得去社交.与他们亲近的人,会觉得有一种压抑感,他们的生活只是黑白色.他们的卧室东西不多,但都是些必需品,且只有功能性,全无艺术美观可言.他们像随时准备离开,不在这世间留下值得留恋的东西.一言以蔽之,他们的生活像被禁锢了、诅咒了.
担忧,为何你总是围绕着我？
广度型担忧：心理界限不清楚如果你或者你周围的人都是那种事事时时都担忧的“焦”人,你是一个大忙人,也是大能人,大家只是看着你就觉得累.你事无巨细地操持着周遭的一切,是否曾停下来想想：“为什么我做那么多,却并不能真正感到快乐,而周围的人也并不愿意与自己更亲近,反而会烦我？”
很多“焦”人,会在身体累垮了,倒在床上的时候,才能歇息下.在“焦”人的内心深处,他们的想法其实是：“是不是我做得还不够好？”这个核心想法让他总想要再为别人多做点什么,却又对别人的建议敏感,同时也容易对别人的言行好坏有“不够好”的评价,他们是难以被别人和自己取悦的人.总在忙,却难以找到成就感、宁静感.
如果往远了去想,在这些“焦”人的幼年成长环境中,也是在心理界限不够清晰的家庭中成长的：家庭成员没有各司其职,没有清晰的角色分工,家庭氛围和情绪也不够稳定,热闹精彩有余,但不够有序稳定.成长后的“焦”人,也就难以看到个体的独立性,而更愿意为了家庭、单位、学校等群体牺牲自我,内心充满依赖,似乎在用自我牺牲的行为呐喊：“我拼命地为你们分忧解难,不要觉得我不好,可以吗？”
深度型担忧：没有安全感的内在小孩
如果你或你周围的人,是总把事情想到最坏反而什么都不做了的“虑”人,该如何告诉你,那份灾难化的思维来源于你内心深深的不安全感,似乎有一个孤独、无助的内在小孩待在心底,TA没有被人亲过、拥抱过,“没有人爱我,做这些还有什么意思！”所以,你会把自己锁在一个荒芜的空间里,等死.我知道在很远很远的过去,当你真的还只是一个孩子时,你未曾真正感受到温暖的爱和关怀,这份心理创伤影响着你后来的每一分每一秒,准确来说,你未曾真正长大.你还只是一个孩子,一个孤独怕黑无助的孩子.
不同担忧,一样成长
心理隔离霜—“界限”如果你是一个事事时时都担心的“焦”人,送你一个受用一生的法宝—界限！
什么是界限？简单来说,就是一种精神独立的特质,看到“我是我,你是你”,看到“哪些是人事,哪些是天命”,看到“过去不可抓、未来不可控,唯有现在去享用”.真正懂得界限的人,是智慧的.举个例子,拿今天做个试验,从太阳初升到落山,你有觉察地度过这一天,尤其警惕外在人事对你的影响,对自己说：“我是我,你是你.”属于自己责任的部分,绝不逃避、去面对；不属于自己的,清爽地拒绝,在心理层面也要隔离,如别人骂你,只要你不允许,内心不受干扰；别人谈悲苦的事,你可以共情,但不过分伤神,还是保有自己原先的好心情.记住,你能给周围人最好的礼物是：欢喜宁静的心.你“定”住这颗心,它也会给别人带去宁静和欢喜.
真正有了“界限”意识,你才能看到自己独立的所在,敬畏这份独一无二,全然地关怀、热爱自己；并且,你也尊重他人独立的所在,允许不同,允许冲突.你的生活,也将这份“界限”变得更清爽,更轻松,更丰富,同时也保有弹性.树立界限,告别担忧
1. 担忧时,问问自己：“关我的事吗？”
2.如果和自己有关,问问自己：“我可以做的是哪些？”写下来！写下来！写下来！
3.如果做了可以做的,还担忧,问问自己：“最坏的结果是什么？我能接受不？”
4.每日涂脸的时候,给内心也涂上一层心理隔离霜,拒绝外在紫外线损伤你的心灵皮肤.
5.每日刷牙时,对着镜子里的自己,心里默念：“我很好,我爱你.”
6.别揽责任、别揽责任、别揽责任,凡事别勉强自己.
实实在在爱的保证—请抱紧我
如果你是一个会把事情想到最坏最可怕的“虑”人,我只想好好爱你,或者祝愿你能有一个深爱你的人,尤其是你自己.说句实话,要爱你实在不容易,因为你太没有意思了……你像是一个“套中人”,生活过得无趣压抑,像是一个只流于形式的卫道士.你还总恶意揣测周边的人,觉得他们看不起你,不想理你,有一天会离开你、抛弃你,这份不安全感压抑着自己,也折磨着周围的人.
也许,最重要的一步是：你给自己解咒、松绑,开始爱自己.这绝不是一句空口号,开始为自己花钱,开始乐观想象,开始安慰自己“D on’tworry, be happy！”紧紧地抱住自己,给自己最温暖踏实的感觉,不管在很久以前,你曾经历过什么.
别担心,没有你想得那么坏；
别担心,一步一步走就很踏实；
别担心,开始勇敢去享受生活.
抱紧自己,告别担忧
1.哪怕生活不能全然控制,做你能做的.
2.你最害怕的是什么？做哪些可以有效防止它的发生？
3.给自己的卧室放上一盆绿色植物,或是一样让你感觉到美好的东西.
4.和以前的老同学联系联系,彼此关心.
5.培养一个和别人一起的爱好,如一起打牌、一起K歌、一起跑步.
6.别担心,开心点,释放内心的压抑,尽情享受生活.
谢谢你,我的担忧
最重要的还是感谢,谢谢你,我的担忧.
缠绕着我的担忧,也在保护着我避免危险,掌控外物.
等到哪一天,你内心的安全感增强了,心理界限更加清楚了,担忧就会慢慢地褪去……因为,它已经完成了自己在你身上的使命.
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为什么窗口整改总在后？
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一描一画总关情
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