在容易分心的世界里，修炼你的专心,本文是世界类学术论文怎么写跟分心和专心和修炼相关学术论文怎么写.
世界论文参考文献：
你,打开电脑想写一篇文章,结果一个小时过去了,其间你看了朋友圈、上了厕所、喝了水、和别人说了些话……就是文章几乎一个字都没有写.
地铁里的电梯旁一遍遍放着录音：“请行人不要看手机……”这样的场景在十几年前是难以想象的,但是现在边走边看手机的人太多,于是,有的人撞了树,有的人撞了车！！……
你,一边用嘴巴机械地嚼着食物,一边抓紧时间看手机或看球赛视频,那一刻似乎十分享受.但若有人问你今天吃了什么,滋味如何,你定会觉得茫然,像是没有吃过一样.
可以看出,这是网络化时代的一个共性,是一个易分心、难专心的年代,今天就让我们来聊一聊如何能更专心地生活,不为其他,只是希望各位的人生,切莫像没有活过一样,感受不到什么滋味.
停电一小时
世界自然基金会（W WF）为应对全球气候变化提出了一项全球性节能活动,提倡每年三月的最后一个星期六当地时间晚上20:30,家庭及商界用户关上不必要的电灯及耗电产品一小时,以行动来支持地球环境保护.
2018年的3月24日,就是今年的“地球一小时”活动,你参与了吗？
去年我所生活的区域,有了一次被动地“停电一晚上”,但直到现在都让我和孩子很难忘.整个小区黑乎乎的,却也格外安静.大家似乎都能切实感受到夜晚的滋味,连说话都不自觉变得小声一些了.
我和孩子在家里,找出所有的蜡烛,一根根点上,放在卫生间、客厅还有卧室……这样的夜晚,在烛光下也变得更浪漫和唯美了.孩子也十分新奇,问着这样那样的问题：“为什么没电了？”“电是谁发明的？”“以前的人真的过着没电的生活？”……
那个时刻时间似乎也突然变慢了下来,人心也更慢、更静了.你会耐心地回答着孩子一个接一个的问题,然后什么也不干,就是准备和家人们安宁地进入梦乡.
这样一个夜晚,几十年来才一次,让我真切地感受到：当我们没有电脑、电视、电灯、手机……也许会变得一时不方便,不自在,但却能更专心地活在你所在的地方,和你周遭的人好好沟通,专心,才是真正地活在这一秒.
谁在妨碍我们专心？
有人说是手机.有一个讽刺的故事：当年乔布斯,在近乎空旷的房间里,每天规律地练习正念冥想,好让自己在无比专心投入的状态下,设计出了尽可能完美的手机,最后他成功了：越来越多的地球人都在用着他设计的苹果手机,但是,这样的手机,也在夺走无数人的时间和生命,难道本质上乔布斯是一个恶魔？
有人说是互联网.看似互联网拉近了人们之间的距离,但实际上,太多家庭中,丈夫拿着手机看球赛,妻子拿着手机看电影,孩子也拿着手机看B站……大家都活在各自的虚拟世界里,彼此的距离隔着一个银河都不止……
有人说是焦虑的人心.焦虑的人心,让人们过得很焦灼,充满了对未来的各种担心,无法好好安心地享受当下这一刻的质朴与美好.木心先生有首诗歌：《从前慢》.
记得早些少年时
大家诚诚恳恳
说一句 是一句
清早上火车站
长街黑暗无行人
卖豆浆的小店冒着热气
从前的日色变得慢
车、马、邮件都慢
一生只够爱一个人
从前的锁也好看
钥匙精美有样子
你锁了 人家就懂了
你锁了,人家就懂了
好多90后、00后的年轻人,也大爱这首诗歌,我想是里面的朴素、浪漫和耐心,深深打动了他们吧,诗句里的世界,每个人都很慢、有耐心,卖豆浆的专心做着豆浆,买豆浆的耐心等着,看着豆浆冒出的热气,这一刻,大家都专心地活在一个世界里,温暖、踏实.
分心上瘾
如果说,在现代社会,专心是一种美德的话,它的养成需要练习和坚持,同样,分心也是一种坏习惯的养成,对很多人而言,分心已经是不自觉的,不分心需要相当的意志力才能奏效.
有学生因为做事分心来寻求心理咨询的帮助：“老师,我就要考试了,但我一看课本,几分钟不到,我就走神了,或看手机,或发呆,或上厕所,一个上午一页书都没有翻,怎么办怎么办？”
学习、写文章、看书……这些,都是某种意义上的工作,有的是创造性的工作,需要最起码的专注和投入.没有专注,而是各种分散注意力,势必会像散开的珠子一般,难以成行,最终一事无成.严重的,每一刻都胡思乱想、心绪烦乱,甚至影响到最基本的学习和生活,痛苦不堪.
那么,我们如何才能一步步增强自己的专注和投入呢？
专心的修炼
本文中,我们将从最基础的几点,来引导练习专心：
练习条件：独处时,外在环境尽可能少地打扰到你.
1.停,然后听—消除杂念
如果你想要听见大自然的声音,你是否要关掉那些杂音呢？
是的,停止外在娱乐,把电视机、电脑关上,手机收好.
停止内在焦虑,把注意力放在此刻这一秒,不去想过去和未来,只在这一刻.
然后,安安心心地倾听,早晨的小区,你会听见鸟鸣,有的高昂有力,有的清脆婉转……你会听见春风拂过树梢发出“沙沙沙”的声音,还有自己的呼吸声.
2.何时何地—唤醒当下
看看时间,现在的年月日,以及几分几秒,对这一刻,保持某种感恩和觉察,这一刻是真实存在着的,而它又稍瞬即逝,你完全可以边呼吸边看着这一秒变成了下一秒,前一秒死去,而这一秒又是真实地存在着,若你全然地和这一秒呆着.你会发现这一秒竟然变得还有些漫长和可控,你可以在这一秒里有好几次深呼吸,好几个念头闪过,好几个声音被你在这一秒听到……
看看地点,你在宇宙中的一个美丽星球地球上,然后在这个球体上的某个国家、某个省份、某个市、某个区、某条街、某个小区、某幢楼、某个房间,慢慢地环顾这个房间,就像你第一次看到它一样的,你看到了什么,你就是呆在这里.
此时此地,绝非简单的四个字,它是某种觉察,唤醒你的当下,这需要你勤加练习,比如,此刻是何年何月何日的几分几秒,和这一秒呆在一起.
3.呼吸,然后行动
觉察自己的吸气、呼吸,腹部的隆起、瘪下……一天当中,尽可能地多和自己的呼吸呆在一起.然后,开始自己想做的事情.
旁边备一个小本子,写下这件事情是什么,并记下今天做的起止时间,确保可行性.比如,有孩子上幼儿园的家庭,如果孩子通常8点要起床的话,现在是早上7点半,那么你做这件事情的时间,可能就只有半小时了.
正因为这个有限的起止时间,你会有一种珍惜感,我如何好好把握这半小时,准备把这件事情做到几成,是否把整体策划和想法先写出来,先交待谁做着,好让事情有个推进……
呼吸,让自己进入当下；有限的时间,让自己全然投入,进入无限状态.
小贴士：莫名烦躁时
一些来访者特别会说到某些时刻,内心似有一种无名的火,也不大,就是莫名的烦躁,足以让你在某一刻什么也不想干,这个时候该怎么办呢？
1.休息
一种可能性：是否累到了.
我们的身体和情绪,往往要比思维要智慧得多,当身体抱恙,或情绪莫名不爽的时候,是潜意识在告诉我们一些讯息了,通常是希望主人可以休息一下,或至少停下来.
若非此刻不得不高效行动,你就倾听潜意识的安排,莫名烦躁时,让自己的思绪、身体、情绪都停下来,停下来,放空,深呼吸,放空,深呼吸……
想起童年时看过的一部动画片《聪明的一休》,每到故事的中间片段,总会有一个可爱的女孩大声喊：“一休哥！”然后一休露出憨厚可爱的笑容,笑着说：“不要着急,不要着急,休息,休息一会儿.”
2.做真正想做的事情
另一种可能性：是否做错了.
同样的原理,当你和感觉对的人聊天相处,时间过得飞快,而和感觉不对的人呆着,如坐针毡,度日如年.对人,对事,都如此,有某种不可名状的气场,是否合适.
有些时候,跟你被迫要做某事有关,也许思维在百般说服你,但是你的情绪还是莫名烦躁,你就要觉察到：有些地方不对劲了,我是否要调整一下？
有了莫名烦躁的情绪,我们往往以为是自己的不对,责怪自己怎么不能管控好自己,为什么不能专心投入,结果烦躁会变得越来越厉害！实际上,更智慧的做法是：倾听烦躁背后的需要.
当孩子莫名烦躁或发火时,也要如此操作,与其责怪“你怎么回事,就不能安生一点？”,强行镇压,不如去看看,“你不想做是吗？为什么？”“你是累了吗？”,当然,这么操作,需要耐心、耐心、耐心.
文章到这,大家可能看出来了：和“专心”相关的,有很多：耐心、安心、独处、自然、简单等等.
有利于专心养成的12条日常习惯：
1.工作桌的整洁干净,桌上不超过3样东西.
2.每天有意识地独处,哪怕只有呼吸间的一分钟,意识到它.
3.随身携带小本子,写下今天最重要的一件事,记住,一件！
4.别怕分心,一时分心了,深呼吸,拉回来就好,不要责怪自己,拉回来就好.
5.情绪很糟糕的时候,对自己温柔一些,不要强行要求自己心情变好,接纳,拥抱.
6.养成“舍得、放下”的好习惯,让生活和工作都简单一点.
7.会说“不”.让拒绝清爽一些.
8.深呼吸,深呼吸,深呼吸.
9.慢一点、慢一点、慢一点.
10.和焦虑的人在一起,记住：只要你比他的焦虑少一分,就OK了.对他好,对你也好.
11.听禅：深呼吸,看看你能听到几种声音？
12.食禅：深呼吸,慢慢地咀嚼这一粒米,感受它的滋味.
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