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主题:清肠排毒吃什么论文写作 时间:2024-02-26

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春节期间与亲朋好友欢聚免不了胡吃海喝,节后,三高、便秘、胃肠饱涨等症状逐一显现.怎样吃,才能助你清清肠、排排毒?

绿叶菜

绿叶菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠.100克新鲜绿叶菜的维生素C平均含量在20~60毫克之间,是苹果的10~30倍,是番茄的2~3倍.不仅如此,绿叶菜还是β-胡萝卜素的良好来源,虽然略逊于胡萝卜,但远高于番茄、橙子和*.绿叶菜多为碱性,可以中和饮食里面的糖、肉、蛋代谢中产生的过多酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物.绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,维持肠道菌群的健康.

常见的排毒绿叶菜包括:芥菜、包心菜、蕹菜、苋菜、香菜、芹菜、莴苣、茼蒿、菠菜等.

五谷杂粮

五谷杂粮的营养成分相对是全面的,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、微量元素、维生素等营养素.五谷杂粮含丰富的铁和镁,铁和镁可加强身体能量,加速体内废物的排除.另外,五谷杂粮中所含的膳食纤维在肠道内不易被消化,还可吸附小分子,促进食物残渣或毒素沿肠道下行,达到排毒的效果.五谷杂粮中所含的维生素E则可以帮助血液循环,起到加速排毒的作用.

常见的排毒五谷杂粮主要包括:玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等.

水果

苹果:苹果含有丰富的维生素、食物纤维、苹果酸、柠檬酸和多种微量元素,能够促进胃液的分泌,促进肠胃的消化功能.食物纤维还能够增强胃肠道的蠕动功能,降低胆固醇和血糖浓度.苹果被誉为美颜养肤,清理肠道的排毒水果.

草莓:草莓富含维生素C、膳食纤维和胡萝卜素,营养丰富,被称为果中皇后.具有清热解暑、调节胃肠道消化的功能,能够清除人体内的残渣和毒素.草莓既是减肥水果,也是排毒水果.

香蕉:香蕉是改善便秘的水果之一,能够清热解毒和润肠通便,还能使皮肤保持弹性与光泽,是很好的减肥美容排毒水果.

猕猴桃:猕猴桃含有丰富的膳食纤维、精氨酸和维生素C等人体重要的营养成分,能够润燥通便,促进血液流动,提高人体抵抗力.维生素C还能养颜美肤,起到抑制色素沉淀、延缓皮肤衰老的作用.猕猴桃被誉为维生素C之王,是不可缺少的排毒水果.

柠檬:柠檬含有丰富的柠檬酸、有机酸和维生素C,不仅具有很好的美白效果,还能够促进体内的血液循环,有效地将体内的毒素排出去.

菌类食物

银耳:银耳羹含有丰富的黏蛋白,对上皮细胞有养护作用,从而达到美容养颜的功效,还可以起到排便清肠的作用.常吃炒银耳可缓解咽炎、干咳. 

木耳:木耳被誉为血管的清道夫,木耳所含的胶质有巨大的吸附力,能够润肺尘,是尘埃污染工作者的良好保健品.木耳还具有预防血栓形成和降血压的作用,也是高血压、动脉硬化病人的良好食疗食品.常吃木耳还可以预防缺铁性贫血、预防胆结石等.

饮品

绿茶:绿茶的功效很多,对于长时间对着电脑工作的人来说是必不可少的饮品.绿茶有着非常好的排毒作用,能够降低人体内的血脂,补充特异性植物营养素,消除因电脑辐射引起的黑眼圈.绿茶所含有的浓缩茶多酚,能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏,是目前一致公认最有效的抗自由基因子.

绿豆汤:绿豆含有丰富的营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用.在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜功效更佳.

胡萝卜汁:胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A.除了具有护眼作用外,维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪.另外,胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外.

芹菜汁:芹菜具有平肝降压、镇静安神、消除烦躁、利尿消肿等作用.芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的各种废物.经常饮用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病.

红枣水:红枣能促进白细胞的生成,提高自身免疫力,预防肿瘤,缓和其他药物的毒性,达到保肝作用.实验证明,每天给肝功能不佳的人喝红枣水,持续一周,能增加人体血清蛋白,从而有助保肝排毒.

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