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健步走不是散步
健步走的秘诀只有9个字：高抬腿,勾脚背,猛蹬地.这样行走,可以让几个主力肌群参与进来,让下肢力量得到充足锻炼.
高抬腿：健步走不同于平时的走路,平时走路可以慢慢悠悠、闲庭信步,但健走要求必须抬起腿,让髂腰肌参与其中.髂腰肌在人体的腹腔中,通过髋关节的孔直接附着于大腿,连接着股骨头、股骨颈,像桥梁一样连接着众多其他骨骼肌肉关节.一旦它出现问题,会牵涉很多骨骼关节出现连锁反应.事实上,髂腰肌在行走过程时就该全力以赴的,但一般自然步的抬腿只使用了20%的髂腰肌,有的懒得甚至这20%都想省去.
勾脚背：健走时,往回收脚的时候脚面最好向后勾一下,这样可以锻炼小腿骨（迎面骨）前面的肌肉,更好地强化迎面骨的力量,使下肢及脚面伸肌群得到锻炼.
猛蹬地：在关注腿部用力的同时,不要忽视蹬地的一瞬间.这个蹬地的动作必须将整个脚掌完全张开,让每块细小的肌肉都积极参与到这个蹬地的动作中,这样可以推动人体重心移动,更好地保证足弓的弹性.
健步走正确的步姿
科学健走的用力模式和用力顺序如下：抬腿启动,后脚开始抓地,身体随着往前冲,前脚跟着地的同时后腿要发力开始蹬,小腿用力,大腿后群肌用力,连带上身和臀大肌都参与了迈步的过程.
需要注意的是,在健步走时,头部应该自然直立,眼睛目视前方15～20步距离的地方.走路时,身体应该与地面呈垂直状态,上体前倾或后仰都不正确.摆臂幅度前不露手后不露肘,切忌摆臂幅度过大或过小.走路过程中,脚下的落地姿势应该为从脚后跟过渡至前脚掌,中间采用全脚掌落地的方式.
走前也要做准备活动
健步走是介于散步和竞走间的一种运动.每一项运动,在进行前,一定要有准备活动,不然都有可能导致运动不适或肌肉损伤.因此,健步走之前应先慢步进行适当热身,然后用中速边走边调整,让身体逐渐适应健步快走的节奏.
研究发现,对于大多数人来说,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果.但每个人的身体情况不同,所以,要根据年龄和身体条件选择适宜的运动量、健步走速度和持续时间.
细节不可忽视
走前了解自己的身体状况,特别是心肺功能.各种慢性病患者要听医嘱,而且健步走时要注意防护,避免发生意外.
选鞋很重要,服装需透气.健步走的鞋要舒适合脚,柔软且有弹性,以免在长时间快步走时造成脚踝受伤.女士硬底鞋或者登山鞋都不适合,应该选择鞋底较软、轻便舒适的专业运动鞋.健步走时,最好选择专业的、透气性比较好的紧身衣,如果条件不允许,选择比较舒适的、材质比较轻便宽松的服装.还可以依据行进距离适当携带腰包及水壶等.
健步走,要补充水分.补充水分非常重要.随着运动时间及强度的增加,身体内的水分持续消耗,因此要及时补充体内流失的水分,以维持接下来的运动强度.
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健步走不是散步9字原则需掌握
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